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回答5
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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孫詩博 主治醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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想要從 139 斤減到 110 斤，需要綜合考慮飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加運動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥過程中的困難而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，可通過聽音樂、與朋友交流等方式緩解壓力。 5. 避免不良習(xí)慣：如戒煙限酒，減少久坐，避免暴飲暴食。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，不能急于求成。只要有決心和毅力，就能達(dá)到理想的體重。
2025-03-12 23:55
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回答4
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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減肥飲食減肥決巧,可以試試，對你有很好的幫助：多喝水，堅持鍛煉，要有運動的恒心與毅力;飲食要清淡常吃蔬果，達(dá)到平衡膳食控制熱量與脂肪;建立良好的生活方式.能夠堅持就是成功!
2016-01-13 17:09
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回答3
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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減肥飲食減肥決巧,可以試試，對你有很好的幫助：多喝水，堅持鍛煉，要有運動的恒心與毅力；飲食要清淡常吃蔬果，達(dá)到平衡膳食控制熱量與脂肪；建立良好的生活方式.能夠堅持就是成功!祝你健康！
2016-01-13 05:28
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣是最好的減肥方式了，主要是比較健康，同時還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)關(guān)鍵是持之以恒
2016-01-13 01:42
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥方法很多.在選擇減肥方法時應(yīng)以運動減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣,或是盡可能做其他的有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
2016-01-13 01:30
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