33 歲女性身高 160 體重 75 公斤如何減肥
本人33歲,身高160,體重75公斤,2？想得到怎樣的幫助：本人33歲,身高160,體重75公斤,26歲時懷孕胖的,平常少運動,早餐很少吃,不知道要怎么減肥？。
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回答2
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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對于身高 160cm，體重 75 公斤，想要減肥的人士，需要從飲食調(diào)整、增加運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、合理飲水等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，少吃油炸食品、蛋糕、巧克力等，多吃西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 合理飲水：每天喝足夠的水，促進身體代謝和廢物排出。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。在減肥過程中，如果出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-16 23:15
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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從你的情況看體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重15公斤的對于人體來說早餐是非常重要的，不吃早餐對身體是非常不好的，吃早餐是不會發(fā)胖的，需要多運動晚上盡量少吃高熱量食物，只要長時間堅持應(yīng)該會回到標(biāo)準(zhǔn)體重的
2016-01-15 09:21
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