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要想在吃高熱量零食時(shí)降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)，需綜合考慮零食攝入量、個(gè)人代謝情況、進(jìn)食前后的活動(dòng)量、一天的飲食結(jié)構(gòu)以及零食種類(lèi)等因素。 1.零食攝入量：控制攝入量是關(guān)鍵。即使在相對(duì)合適的時(shí)間吃，也不能過(guò)量，少量食用能減少熱量堆積。 2.個(gè)人代謝情況：基礎(chǔ)代謝率高的人，在身體代謝活躍的時(shí)間段，如上午 10 點(diǎn)左右或下午 3 點(diǎn)左右，適當(dāng)吃一點(diǎn)高熱量零食，相對(duì)不易發(fā)胖。 3.進(jìn)食前后的活動(dòng)量：若在運(yùn)動(dòng)前 1 - 2 小時(shí)吃，能為運(yùn)動(dòng)提供能量，運(yùn)動(dòng)又可消耗熱量。 4.一天的飲食結(jié)構(gòu)：如果當(dāng)天其他餐次攝入熱量較低，在兩餐之間，如下午加餐時(shí)少量吃些高熱量零食，影響較小。 5.零食種類(lèi)：選擇含有堅(jiān)果、全麥成分的零食，相對(duì)更健康。 總之，吃高熱量零食不發(fā)胖沒(méi)有絕對(duì)的時(shí)間，關(guān)鍵在于綜合把控上述因素，且盡量少吃，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)消耗多余熱量。

你好！高熱量的零食不管什么時(shí)候吃都容易長(zhǎng)胖尤其是晚上，吃零食最容易長(zhǎng)胖，建議還是少吃為好。