28 歲男性消瘦，如何安排合理飲食獲取所需營養(yǎng)？
2025-03-17 14:23
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病情描述發(fā)病時間、主要癥狀、癥狀變化等）：人體每天需要多少營養(yǎng)最好，應(yīng)該吃哪些食物，具體的量是多少?曾經(jīng)治療情況和效果：我一直很瘦，男性，28，165cm，一直都沒有過100斤想得到怎樣的幫助：告訴我合理的飲食搭配
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳超剛 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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人體每天所需營養(yǎng)包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。合理飲食應(yīng)包含各類食物，如主食、蔬果、蛋奶、肉類、堅果等，且攝入量要適宜。 1.碳水化合物：每天應(yīng)攝入 250 - 400 克，如米飯、面條、面包等。 2.蛋白質(zhì)：約 55 - 65 克，可從瘦肉、魚類、蛋類、豆類中獲取。 3.脂肪：占總能量 20% - 30%，適量食用植物油、堅果。 4.維生素：多吃新鮮蔬果，保證維生素 C、維生素 E 等的攝入。 5.礦物質(zhì)：如鈣，每天 800 毫克，可通過牛奶、豆制品補充。 6.膳食纖維：25 - 30 克，多吃粗糧、蔬菜。 7.水：1500 - 1700 毫升。 消瘦者更應(yīng)注重飲食均衡，合理搭配各類食物，保證營養(yǎng)充足，同時適當(dāng)運動，促進消化吸收。
2025-03-18 02:18
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