身高 160cm 體重 110 斤，如何飲食運(yùn)動瘦到 90 斤？
我比較偏胖，身高160cm，體重110。所以特別苦惱。怎樣控制飲食和運(yùn)動，能瘦到90斤？
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回答4
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滕士超 主任醫(yī)師
江蘇省中醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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要從飲食控制、合理運(yùn)動、良好作息、心態(tài)調(diào)整、避免誤區(qū)等方面著手，實(shí)現(xiàn)從 110 斤減到 90 斤的目標(biāo)。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 合理運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，結(jié)合適量的力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等。 3. 良好作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，規(guī)律作息，有利于新陳代謝。 4. 心態(tài)調(diào)整：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因短期內(nèi)體重未下降而焦慮或放棄。 5. 避免誤區(qū)：不要過度節(jié)食，以免影響身體健康和基礎(chǔ)代謝。 減肥需要長期堅(jiān)持，逐步改變生活習(xí)慣，不可急于求成。只要持之以恒，就能達(dá)到理想的體重。
2025-03-18 05:42
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回答3
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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你好，減肥每天都要做有氧運(yùn)動.每天半小時的快跑和有氧運(yùn)動，關(guān)鍵是堅(jiān)持，但要注意勞逸結(jié)合。飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.
2016-01-16 16:16
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回答2
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好，想要減肥，必須從營養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動學(xué)等多方面綜合考慮的。個人認(rèn)為，運(yùn)動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
2016-01-16 07:56
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好：最好的減肥方法是飲食控制和運(yùn)動鍛煉，避免吃太多油膩食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃?！ㄗh：做一些適量的運(yùn)動，比如長跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實(shí)施少食多餐的方法來治療較好！祝您早日康復(fù)
2016-01-16 03:31
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