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18 歲身高 148cm 多年未長(zhǎng)，如何飲食運(yùn)動(dòng)增高？

2025-03-19 10:01 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

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問(wèn)題：

我今年18歲，身高148cm，從初二（14歲）到現(xiàn)在都沒(méi)長(zhǎng)個(gè)。六年級(jí)，初三，高二，高三喝過(guò)牛奶，但時(shí)間不長(zhǎng)，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)只肥不長(zhǎng)個(gè)。如何通過(guò)加強(qiáng)飲食，運(yùn)動(dòng)方面來(lái)增高。化驗(yàn)、檢查結(jié)果：沒(méi)有去醫(yī)院檢查過(guò)。

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

孫詩(shī)博主治醫(yī)師

惠州市中心人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

營(yíng)養(yǎng)科

身高增長(zhǎng)受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)和心理等多種因素影響。要通過(guò)合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)增高，需從多方面入手，包括均衡飲食、保證充足睡眠、選擇合適運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等。 1. 均衡飲食：攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬菜水果等。 2. 保證充足睡眠：每晚保證 8 - 10 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，有利于生長(zhǎng)激素分泌。 3. 選擇合適運(yùn)動(dòng)：如跳繩、籃球、游泳等，可刺激骨骼生長(zhǎng)。 4. 保持良好心態(tài)：減少壓力和焦慮，有助于身體正常發(fā)育。 5. 避免不良習(xí)慣：如吸煙、酗酒等，會(huì)影響身體機(jī)能。總之，要實(shí)現(xiàn)增高的目標(biāo)，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。如果對(duì)身高增長(zhǎng)仍有疑慮，建議前往正規(guī)醫(yī)院就診，進(jìn)行相關(guān)檢查和評(píng)估。
2025-03-19 15:37

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