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大骨架且身高約 165 厘米、體重 100 斤想減到 90 斤，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、合理飲水等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，影響減肥效果。 5. 合理飲水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促進(jìn)身體代謝和廢物排出。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持不懈，逐步調(diào)整生活方式，以達(dá)到健康且理想的體重。

你好，肥胖是由于吃的太多運(yùn)動(dòng)太少，體內(nèi)的能量過(guò)剩引起來(lái)的。減肥的唯一辦法就是多運(yùn)動(dòng)，少吃飯，消耗體內(nèi)的能量。減肥速度不要太快。這樣對(duì)身體不好。所以減肥速度不要太快。

你好：　對(duì)于身高與體重是成正比例的！你的身體與體重相比　很合適　已經(jīng)屬于偏瘦體型！　從年齡來(lái)看　不建議再減肥了！攝入　大于你的運(yùn)動(dòng)及排出　就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積　相反當(dāng)攝入小于你的運(yùn)動(dòng)及排出就不能形成過(guò)多脂肪堆積　也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。