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腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，常由長期彎腰、久坐、腰部外傷等引起。治療方法包括休息、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療等，保養(yǎng)則要注意糾正不良姿勢、加強腰部鍛煉、注意保暖等。 1.休息：避免腰部過度勞累，保證充足睡眠，讓腰部肌肉得到充分放松。 2.物理治療：如熱敷、按摩、針灸、紅外線照射等，可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 3.藥物治療：口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，能減輕疼痛和炎癥。外用活血止痛膏、云南白藥膏等也有一定效果。 4.中醫(yī)治療：包括推拿、拔罐、中藥熏蒸等，有助于疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血。 5.腰部鍛煉：如小燕飛、五點支撐等，增強腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定性。 6.注意保暖：避免腰部受寒，根據(jù)天氣變化及時增減衣物。 7.糾正不良姿勢：避免長時間彎腰或久坐，保持正確的坐姿和站姿。 總之，腰肌勞損的治療和保養(yǎng)需要綜合進行，患者應根據(jù)自身情況選擇合適的方法，并長期堅持，以促進腰部的康復，預防病情復發(fā)。

您好建議：1避免過勞、矯正不良體位。2.適當功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。3.理療、按摩等舒筋活血療法。4.藥物治療：主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中藥。5.封閉療法：有固定壓痛點者，可用0.5-1％普魯卡因5-10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點封閉，效果良好。（用藥請在醫(yī)生指導下進行）6.手術治療，對各種非手術治療無效的病例，可施行手術治療。