學(xué)生想兩個月從 150 斤瘦到 100 斤，沒時間運(yùn)動和控制飲食，咋做？
我是一個學(xué)生，沒有時間，無法控制飲食，又不想運(yùn)動，我又要在兩個月內(nèi)150斤瘦到100斤，我該怎么辦？
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回答5
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張景莉 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
預(yù)防保健科
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想要在兩個月內(nèi)從 150 斤瘦到 100 斤，又沒時間運(yùn)動和控制飲食，是比較困難的，但仍可從調(diào)整作息、增加飲水、選擇低熱量食物、提高基礎(chǔ)代謝、避免久坐等方面努力。 1.調(diào)整作息：保證充足睡眠，每晚 7-8 小時，有利于新陳代謝。 2.增加飲水：每天至少 1500-2000 毫升水，促進(jìn)身體代謝廢物排出。 3.選擇低熱量食物：多吃蔬菜如西蘭花、芹菜，水果如蘋果、梨，主食可適當(dāng)增加粗糧比例。 4.提高基礎(chǔ)代謝：如通過補(bǔ)充維生素 B 族、攝入足夠蛋白質(zhì)。 5.避免久坐：每坐 1 小時起身活動幾分鐘，減少脂肪堆積。 減肥是一個長期的過程，需要堅(jiān)持和耐心。短期內(nèi)快速減重可能對健康有不利影響，應(yīng)樹立正確的減肥觀念，逐步實(shí)現(xiàn)健康減重的目標(biāo)。
2025-03-20 01:17
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回答4
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，像您描述的這種基本是完不成的想要在不傷害身體的情況下減肥只能是控制飲食和足量有氧運(yùn)動，和足夠的生活工作學(xué)習(xí)壓力，而且快速巨大的體重變化是很容易引起身體免疫分泌系統(tǒng)崩潰，嚴(yán)重的可能會影響發(fā)育
2016-01-19 19:00
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回答3
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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還是加大運(yùn)動量就會看到效果，懶人是沒有辦法減肥成功的。你可以練習(xí)羽毛球，練練瑜伽或者針對需要減肥的部位進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。飲食上不建議過度節(jié)食，有規(guī)律性清淡即可，不要吃油膩過熱食品。自己一定要有決心才行。
2016-01-19 13:48
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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您好！除了運(yùn)動減肥沒有其他的方法了，你想瘦，又不能控制飲食，又不想運(yùn)動，怎么可能瘦。少吃零食和高熱量的東西，運(yùn)動每天做四十分鐘以上，在床上的時候也可以倒踩自行車仰臥起做之類的，但是在兩個月內(nèi)收到100是比較困難的。千萬別吃減肥藥
2016-01-19 09:10
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回答1
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好，如果想減肥，建議主要通過增加鍛煉，合理調(diào)節(jié)飲食，建議同時注意在做米飯時加用豆類（如紅豆、黃豆）、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。
2016-01-19 05:45
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