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腰椎受傷后出現(xiàn)突出和經(jīng)常性疼痛，可能由多種原因引起，如舊傷復(fù)發(fā)、腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎管狹窄等。 1.舊傷復(fù)發(fā)：之前受傷的部位未完全恢復(fù)，在某些誘因下，如勞累、姿勢不當(dāng)?shù)?，?dǎo)致癥狀再次出現(xiàn)。治療上需注意休息，避免加重?fù)p傷的動作，可進行物理治療，如熱敷、按摩等。 2.腰椎間盤突出：腰椎間盤的髓核向外突出，壓迫神經(jīng)，引起疼痛。通常需要臥床休息，佩戴腰圍，必要時進行牽引治療。 3.腰肌勞損：長期的腰部勞累或急性損傷后未徹底恢復(fù)，導(dǎo)致腰肌慢性損傷。治療包括休息、腰部肌肉鍛煉、理療等。 4.腰椎骨質(zhì)增生：腰椎關(guān)節(jié)的退行性改變，增生的骨質(zhì)刺激周圍組織引起疼痛?？煞每构琴|(zhì)增生丸等藥物，嚴(yán)重時考慮手術(shù)。 5.腰椎管狹窄：椎管狹窄導(dǎo)致神經(jīng)受壓，出現(xiàn)疼痛。早期以保守治療為主，如服用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，后期可能需要手術(shù)拓寬椎管。 總之，腰椎突出且疼痛的原因較為復(fù)雜，建議及時到正規(guī)醫(yī)院進行詳細(xì)檢查，如腰椎 X 線、CT 或磁共振成像（MRI）等，明確診斷后采取針對性治療。同時，日常生活中要注意保持良好的坐姿和站姿，避免腰部過度負(fù)重。

你好，1、腹肌鍛煉。也就是仰臥起坐。每次做十個，每天三次。（可根據(jù)患者的體質(zhì)來定，不可逞強）2、交叉扭腰。兩腳分開與肩寬，腳尖向內(nèi)兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側(cè)后方擺。左側(cè)相反。于此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。3、抱膝觸胸。　　處于仰臥位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個動作，可持續(xù)30個。