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自然分娩側切后出現(xiàn)陰道松弛，可通過凱格爾運動、臀橋運動、陰道啞鈴訓練、腹式呼吸運動、會陰收縮運動等改善。 1.凱格爾運動：站立或平躺，用力收縮盆底肌肉，每次持續(xù) 3 - 5 秒，然后放松，重復 10 - 15 次為一組，每天進行 3 - 4 組。 2.臀橋運動：仰臥，雙腿彎曲，臀部抬起，收縮盆底肌，保持 5 - 10 秒，然后緩慢放下，重復 10 - 15 次為一組，每天 2 - 3 組。 3.陰道啞鈴訓練：選擇合適重量的啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮控制啞鈴不脫落，逐漸增加訓練時間和難度。 4.腹式呼吸運動：平躺，全身放松，用鼻子吸氣，腹部隆起，然后用嘴呼氣，腹部收縮，同時收縮盆底肌。 5.會陰收縮運動：像憋住大小便一樣，收縮會陰及肛門周圍肌肉，保持 5 秒后放松，重復 10 次為一組，每天 3 組。 堅持進行這些運動，有助于增強盆底肌肉力量，改善陰道松弛狀況。但需要長期堅持，才能取得較好效果。

你好，對于你說的情況考慮，將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天1次。得了該病的患者不能抽煙，不能喝酒，不能吃辛辣有刺激的食物，飲食方面盡量做到清淡有營養(yǎng)，鍛煉身體，保持身心健康。

你好，可以試試“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉.方法是：每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣.同時如忍大,小便狀收縮肛門,如此反復100次以上.當習慣了以后,平時生活中都可以進行,不在于次數(shù)的多少,有時間就可以進行上述鍛練.