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跑步扭傷腳且膝蓋疼，可通過休息、冷敷、熱敷、藥物治療和物理治療等方法緩解。 1.休息：立即停止運動，避免受傷部位進一步損傷，臥床休息，抬高患肢，促進血液回流。 2.冷敷：在受傷后的 24 - 48 小時內(nèi)，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，減輕腫脹和疼痛。 3.熱敷：受傷 48 小時后，改用熱毛巾或熱水袋熱敷，促進血液循環(huán)，加速恢復(fù)。 4.藥物治療：可口服布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥緩解疼痛和炎癥。也可外用云南白藥氣霧劑、紅花油等。但使用藥物需遵醫(yī)囑。 5.物理治療：如超聲波、紅外線照射等，有助于緩解疼痛和促進組織修復(fù)。 總之，在受傷后要及時處理，注意休息，如果疼痛和腫脹持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

出現(xiàn)運動中引起的腳及膝損傷，要注意休息?？梢杂脺?zé)崦矸笙禄继?，去醫(yī)院做下針炙或按摩的。