失眠嚴(yán)重多吃什么食物有好處？
近來一段時間都晚上倆三點(diǎn)鐘都沒有什么睡意，睡著了也會醒很多次第二天上班的時候沒有一點(diǎn)精神，更本提不起勁一樣，不知道失眠嚴(yán)重應(yīng)該多吃什么有好處。
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回答4
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郭怡菁 副主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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失眠嚴(yán)重時，通過飲食調(diào)理能起到一定的輔助作用，比如食用富含色氨酸、B 族維生素、鈣、鎂、褪黑素的食物等。 1. 富含色氨酸：色氨酸是合成褪黑素的原料，如小米、牛奶、香蕉等，有助于改善睡眠。 2. 富含 B 族維生素：B 族維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，如全麥面包、燕麥、瘦肉等。 3. 富含鈣：鈣能幫助舒緩神經(jīng)，如豆制品、奶制品、綠葉蔬菜等。 4. 富含鎂：鎂能放松肌肉和神經(jīng)，如堅(jiān)果、南瓜子、菠菜等。 5. 富含褪黑素：如櫻桃、核桃等，可在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。 飲食調(diào)理只是改善失眠的一部分，還需要注意保持良好的作息習(xí)慣，避免睡前過度興奮，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。如果失眠嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，查明原因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2025-03-27 17:23
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回答3
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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可以用中藥治療，中藥沒有什么副作用，你也可以使用放松訓(xùn)練或催眠CD，加強(qiáng)活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量。
2016-01-25 00:16
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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您的情況是失眠.平時要保持心情舒暢.避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時鐘.晚餐不宜過飽,睡前不宜喝咖啡,濃茶.你好，考慮是失眠導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂造成的，建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài)，睡前做體操適當(dāng)放松，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），不吸煙，刷牙、洗牙，保持口腔清潔，并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點(diǎn)。
2016-01-24 23:46
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化禾厶激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意有所改進(jìn)睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài).可以不可以口服;谷維素片維生素B1片安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理,入睡困難建議口服：地西洋片,另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解我的壓力,保持愉快的心情.
2016-01-24 15:49
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