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您好，這樣的話你可以使用豆?jié){來代替。豆?jié){營養(yǎng)非常豐富，且易于消化吸收，并且可以延緩衰老，有健脾養(yǎng)胃、補虛潤燥、清肺化痰、通淋利尿、潤膚美容之功效；豆?jié){是防治高血脂、高血壓、動肪硬化、缺鐵性貧血、氣喘等疾病的理想食品。和豆?jié){的時候可以再加個雞蛋，營養(yǎng)就會比較全面了。希望我的回答對你有幫助。

鈣與蛋白質(zhì)是人體必須的成分。如果不放心喝牛奶的話，你可以每天堅持喝豆?jié){，豆?jié){是天然的維生素。蛋白質(zhì)含量豐富，還含有鈣等礦物質(zhì)。是很好的牛奶代替品。還可以吃魚類，動物肝臟等。

牛奶中并不含有在其它動植物中找不到的營養(yǎng)成分。牛奶含鈣不少，但鎂的含量較低。而鈣和鎂通常共同發(fā)生作用（2比1），以增加吸收，保持平衡，維護心腦健康狀態(tài)。所以，由于乳糖酶以及鎂的缺乏，實際上喝牛奶鈣的凈吸收率并不高。建議用自制五谷豆?jié){。豆?jié){豆?jié){含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質(zhì)，尤其是鐵的含量，比其他任何乳類都豐富。豆?jié){是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆?jié){可預防老年癡呆癥，防治氣喘病。豆?jié){對于貧血病人的調(diào)養(yǎng)，比牛奶作用要強，以喝熱豆?jié){的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強，調(diào)節(jié)中老年婦女內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤澤。

你好，最好的是豆?jié){(五谷豆?jié){)你好，建議你也可以選擇蜂蜜，豆腐,豆汁，酸奶，黃豆芽來代替牛奶，基本上均衡營養(yǎng)飲食就可以了

芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高。含鈣食物有：豆制品、魚蝦、動物骨等，還要注意搭配動物的肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等富含維生素d的食物，以增加鈣的吸收與利用。

牛奶這種食品并不是在查出來問題之后,我們才拒絕的!拒絕它的理由有很多!酸奶比牛奶好，但最好的是豆?jié){，尤其對于中國人！事實上，人類是唯一長大以后仍然喝奶的動物。牛奶中含有乳糖，需要乳糖酶分解吸收。而世界上超過三分之二的人缺乏乳糖酶，我們中國人更有80％以上缺乏乳糖酶。把牛奶發(fā)酵制成酸奶，部分乳糖分解成半乳糖或葡萄糖，所以酸奶的血糖指數(shù)（36）比牛奶的（27）高。但是酸奶的吸收率比牛奶高，尤其對于那些缺乏乳糖酶的人。和牛奶相比，酸奶中的鈣沒有減少，另外多了乳酸菌。乳酸菌既可以幫助奶中鈣的吸收，又可以增加腸道中的好菌。