中考體育訓(xùn)練小腿肌肉酸痛緊繃咋回事
如今我面臨中考，體育很重要，每天都有大量的運(yùn)動，可是剛跑一兩圈后小腿肌肉就痛得不得了，是酸痛，而且可以清楚地摸到小腿肌肉繃得很緊，請問這是為什么有什么好方法可以快速解決？謝謝
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回答3
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鄒仲兵 主任醫(yī)師
云浮市人民醫(yī)院
三級甲等
骨科
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中考體育訓(xùn)練時小腿肌肉酸痛緊繃，可能是運(yùn)動過量、肌肉拉傷、缺乏熱身、缺鈣、肌肉疲勞等原因造成的。 1.運(yùn)動過量：如果運(yùn)動強(qiáng)度超過身體承受能力，會導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生大量乳酸堆積，引起酸痛緊繃。應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度。 2.肌肉拉傷：運(yùn)動時姿勢不正確或用力過猛可能導(dǎo)致肌肉拉傷。拉傷后需立即停止運(yùn)動，進(jìn)行冷敷，并抬高患肢休息。 3.缺乏熱身：運(yùn)動前未充分熱身，肌肉突然受到較大強(qiáng)度刺激，容易出現(xiàn)不適。每次運(yùn)動前要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動。 4.缺鈣：鈣是維持肌肉正常功能所必需的元素，缺鈣可能導(dǎo)致肌肉痙攣和酸痛?？赏ㄟ^飲食補(bǔ)充，如多喝牛奶、吃豆制品等，必要時服用鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣。 5.肌肉疲勞：長期高強(qiáng)度訓(xùn)練使肌肉得不到充分休息，處于疲勞狀態(tài)。要保證充足睡眠，給肌肉恢復(fù)的時間。 總之，小腿肌肉酸痛緊繃在體育訓(xùn)練中較為常見，一般通過適當(dāng)休息、合理飲食、充分熱身等方法可以緩解。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-27 21:28
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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肌肉疼痛要區(qū)分一種是酸疼,這是無氧情況下糖代謝產(chǎn)生乳酸的結(jié)果.在這種情況下,只要注意運(yùn)動后做放松練習(xí)（伸展運(yùn)動及低負(fù)荷重復(fù)運(yùn)動）,此外還可以做些按摩,補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)（比如喝點(diǎn)脈動一類的飲料）,一般就可以解決問題.通過這些活動,不讓乳酸存留在肌肉組織中,而是通過血液帶到肝臟進(jìn)行進(jìn)一步的代謝,這樣肌肉就不會酸疼了.一種是麻痛,特點(diǎn)是第二天肌肉有刺痛感,稍微活動或者用手按壓就會很疼,也有使伴隨發(fā)麻的感覺.這是運(yùn)動量過大造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷,建議按運(yùn)動傷害進(jìn)行治療性康復(fù)（手法很多,就不多說了）在這種情況下,最好不要繼續(xù)訓(xùn)練,以免造成肌肉的更大傷害,那就得不償失了.
2016-01-25 07:36
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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你的情況多是考慮是屬于炎癥性的疼痛的表現(xiàn)你的情況可以考慮使用抗炎止痛的布洛芬緩釋片加上點(diǎn)大活絡(luò)丹進(jìn)行口服治療一下
2016-01-24 23:41
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