如何實(shí)現(xiàn)快速減肥和長(zhǎng)高至理想狀態(tài)
請(qǐng)問(wèn)有什么快速減肥和長(zhǎng)高的辦法?爭(zhēng)取身高達(dá)到165,體重45kg.
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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高亦深 主治醫(yī)師
威海市中心醫(yī)院
三級(jí)甲等
神經(jīng)外科
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您好，身高取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì).如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
2016-01-26 00:21
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回答4
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李百花 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第三醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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要實(shí)現(xiàn)快速減肥和長(zhǎng)高至理想狀態(tài)，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)和遺傳等因素。 1.飲食：保持均衡飲食，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，多吃西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉等。 2.運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如跑步、游泳、跳繩以及俯臥撐、仰臥起坐等。 3.睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)長(zhǎng)高和新陳代謝。 4.心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免壓力過(guò)大影響身體機(jī)能。 5.遺傳：遺傳因素對(duì)身高和體重有一定影響，但通過(guò)后天努力仍可在一定程度上改善。 總之，減肥和長(zhǎng)高都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能急于求成。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并且持之以恒。
2025-03-28 01:49
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回答3
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張建國(guó) 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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個(gè)人建議：希望你能堅(jiān)持下去，堅(jiān)持下去就會(huì)有效果的！還有一點(diǎn)很重要，希望你能注意到：就是合理控制飲食！多吃水果蔬菜！
2016-01-26 07:00
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回答2
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級(jí)
外科
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首先注意藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.沒(méi)有什么捷徑啊.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!沒(méi)有捷徑.首先建議檢查是否是微量元素是否是缺乏和建議檢查生長(zhǎng)激素是否是正常啊.還需要注意如果睡得晚也會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育的啊.注意生長(zhǎng)激素的分泌高峰是在每天的21點(diǎn)到23點(diǎn)啊.而且必須保證充足的休息時(shí)間和質(zhì)量啊.另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉如騎車(chē)單桿雙桿等體育運(yùn)動(dòng).
2016-01-26 01:06
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