身高 1.63 米，半年漲十幾斤現(xiàn) 140 斤，如何減肥？
我最近半年漲了十幾斤。現(xiàn)在140了。我只1.63、怎么樣減肥快。不吃藥的基礎。我運動的時間不多
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理和適當飲水等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2.增加運動：雖然時間不多，但可利用碎片化時間進行簡單運動，如爬樓梯、站立辦公等。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4.調(diào)節(jié)心理：保持良好心態(tài)，避免壓力過大導致情緒性進食。 5.適當飲水：促進身體代謝，每天至少喝 1500 - 2000 毫升水。 減肥是一個長期的過程，需要有耐心和毅力，逐步養(yǎng)成健康的生活習慣，才能達到理想的體重。
2025-03-30 11:48
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回答1
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，你可以試下打籃球的，效果很明顯。因為我是開店的，每天基本沒什么時間運動的，只有早上沒開門前跑出去打一個小時籃球。我用個一個月的時間腿細了，腰細了用顧客的話說：老板娘你最近是否瘦了啊？好象現(xiàn)在有腰了呢。。。。。
2016-01-26 22:24
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