15 歲女中學生想長高 10 厘米并減肥，求計劃
我是一個十五歲的女中學生，身高一米五五，想長高十厘米，還很胖，請給我制定一個即減肥有能增高十厘米的計劃，謝謝
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回答5
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何盈犀 醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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15 歲女中學生想長高又減肥，可從飲食、運動、睡眠、心態(tài)、習慣等方面努力。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。控制高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入。 2. 運動：堅持有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。還可進行一些有助于長高的運動，如籃球、羽毛球等。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每天睡足 8 小時。良好的睡眠有助于生長激素的分泌。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免壓力過大，以免影響身體發(fā)育。 5. 習慣：糾正不良坐姿和站姿，避免彎腰駝背。不抽煙、不喝酒。 總之，長高和減肥都需要長期堅持，養(yǎng)成良好的生活習慣。只要持之以恒，就有可能實現(xiàn)目標。
2025-03-31 14:18
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回答4
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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你好，你現(xiàn)在還處于青春期還是會長個的。建議你現(xiàn)在不要太擔心，你還是會繼續(xù)長個的，平常注意補充營養(yǎng)，希望我的回答能幫助你！
2016-01-27 20:13
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回答3
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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您好，根據您的描述疑似想了解如何減肥建議您可以嘗試到正規(guī)醫(yī)院針灸科行穴位埋線減肥法
2016-01-27 17:13
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，看了您說的情況，您現(xiàn)在15歲，身體應該還處在發(fā)育時期，只要調理得當，營養(yǎng)補充及時等會長高的，至于減肥您可以通過運動改善建議您在以后的生活中每天定期服用鈣片，每天堅持跑步20分鐘，飲食中多吃高蛋白的食物以及蔬菜等食物，祝您健康
2016-01-27 13:41
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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.減肥不變的原則 原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物 原則二：不要攝取過多鹽分 原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群 原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質 原則五：充分攝取制造骨骼的鈣質在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物
2016-01-27 09:50
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