23 歲近期變胖想減肥，求有效方法
醫(yī)生您好，我今年23歲，我的身材以前還可以，但是最近段時(shí)間我很忙，沒有在意，我現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)我不以前胖了好多，我想要減肥，但是不知道怎樣的減肥方法比較好。
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回答4
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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李?yuàn)檴? 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級(jí)甲等
臨床營養(yǎng)科
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23 歲近期發(fā)胖想減肥，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理、醫(yī)療等方面入手。合理控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)量，保持規(guī)律作息，調(diào)整心態(tài)，必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時(shí)，避免熬夜，規(guī)律的作息有助于新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 醫(yī)療：如果肥胖嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫(yī)囑。 減肥需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，逐步達(dá)到理想體重，并保持健康的生活方式。
2025-04-01 00:21
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回答3
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)!
2016-01-27 19:49
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回答2
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好,需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng).
2016-01-27 16:25
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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你好朋友建議可以采取運(yùn)動(dòng)就可以了啊
2016-01-27 15:31
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