13 歲身高 165 體重 100 斤如何瘦到 85 斤
我才13，身高165，體重100斤，該怎樣才能瘦到85斤曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有
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回答5
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袁智敏 主治醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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13 歲正處于生長發(fā)育階段，想要健康地減輕體重，需綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和生活習(xí)慣等因素。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 運(yùn)動：選擇適合自己的有氧運(yùn)動，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少進(jìn)行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證充足且規(guī)律的睡眠，每晚 8-9 小時，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生過大壓力和焦慮。 5. 生活習(xí)慣：減少久坐時間，課間多活動，規(guī)律作息，不熬夜。 總之，13 歲的青少年減重應(yīng)注重健康和平衡，不能過度節(jié)食或采用極端方法，以免影響身體發(fā)育。
2025-04-01 04:21
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回答4
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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1,你要是運(yùn)動減肥效果不明顯，我估計(jì)你就是飯量比較大，運(yùn)動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食，
2016-01-28 07:41
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：你好，減肥最好的方法還是飲食加運(yùn)動來調(diào)節(jié)是最好的。首先在運(yùn)動方面你需要注意的是每天堅(jiān)持運(yùn)動一小時，必須到你出汗為止。在飲食方面每天的早餐你正常吃，中餐你吃七分飽就可以了，晚餐你可以吃蔬菜沙拉。
2016-01-28 04:26
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回答2
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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建議增加運(yùn)動。最好以有氧運(yùn)動為主，短跑，跳繩等有助于減肥。建議兩餐之間少吃零食。制作食譜，合理膳食。保持樂觀的心情，不要有太大的心理壓力。建議補(bǔ)充纖維素，維生素。祝健康
2016-01-27 23:23
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo)：你好，你的體重是正常的，而且還偏瘦，不建議你盲目減肥，建議你多運(yùn)動，比如跑步等，每天堅(jiān)持半小時以上有氧運(yùn)動跑步，快走，騎車，游泳，爬山等運(yùn)動可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，使脂肪快速分解燃燒，多喝水或者茶，多吃蔬菜水果和含纖維素較多的食物，少吃主食，吃飯定時定量
2016-01-27 18:54
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