如何健康且不傷害身體地減肥？
我想減肥，我在網(wǎng)上查找了許多減肥的方法都說節(jié)食加運(yùn)動(dòng)是最好的但我想能更加快速的減肥在假期期間，我每天都在家里嘴不停的吃東西，也不運(yùn)動(dòng)開學(xué)就長胖了。也變成雙下頜了我想知道怎樣合理的既不傷害身體就能健康的減肥的方法（不適用任何藥物的減肥方法）:
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回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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史琳娜 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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健康且不傷害身體的減肥，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、飲水等方面綜合考慮。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2.運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時(shí)，規(guī)律作息，有利于新陳代謝。 4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮，影響減肥效果。 5.飲水：每天喝足夠的水，促進(jìn)身體代謝和廢物排出。 總之，減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持和耐心，不能急于求成。通過合理的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)、良好的作息、積極的心態(tài)和充足的飲水，逐步達(dá)到健康減肥的目標(biāo)。
2025-03-30 23:05
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回答2
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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你好，如果想減肥可以考慮運(yùn)動(dòng)和飲食的方法控制，建議您每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好是能夠出汗的有氧運(yùn)動(dòng)。其次要飲食控制，早上少吃，中飯可以適當(dāng)多吃點(diǎn)，但是要7分飽，晚飯可以不吃或少吃，嚴(yán)禁攝取高脂肪高熱量的食物。
2016-01-28 10:50
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回答1
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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你好，建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
2016-01-28 09:57
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