19 歲女大學(xué)生減肥一個(gè)半月無(wú)果怎么辦
我19歲，身高162，體重126，我想減肥。我從小就有點(diǎn)胖，長(zhǎng)大后越來(lái)越胖，高中還練了三年田徑也沒(méi)見(jiàn)瘦過(guò)，現(xiàn)在大學(xué)了，想減肥，我是宅女，不怎么出門(mén)，我有在服用左旋肉堿，早餐時(shí)吃時(shí)不吃，這主要取決于起不起得來(lái)，午餐必須吃，下午和晚上就不吃了，餓了就吃蘋(píng)果，喝水，每天下午運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，我這樣都堅(jiān)持一個(gè)多月了，還是一點(diǎn)效果都沒(méi)有，我該怎么辦。曾經(jīng)的治療情況和效果：曾經(jīng)都是嘴上說(shuō)著減，沒(méi)實(shí)際行動(dòng)，這次事說(shuō)到做到的，堅(jiān)持了一個(gè)半月了，也不見(jiàn)效果，苦惱中。
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回答4
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孫詩(shī)博 主治醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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19 歲女大學(xué)生減肥一個(gè)半月未見(jiàn)效果，可能與飲食不規(guī)律、運(yùn)動(dòng)方式、基礎(chǔ)代謝、藥物使用、心理因素等有關(guān)。 1. 飲食不規(guī)律：早餐有時(shí)不吃不利于新陳代謝。應(yīng)規(guī)律三餐，早餐選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水，如雞蛋、全麥面包。午餐營(yíng)養(yǎng)均衡，包含蔬菜、肉類(lèi)、主食。晚餐適量少吃，避免完全不吃。 2. 運(yùn)動(dòng)方式：每天下午運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，時(shí)間和強(qiáng)度可能不足。建議增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)或提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如增加有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳等。 3. 基礎(chǔ)代謝：個(gè)人基礎(chǔ)代謝率低也會(huì)影響減肥效果?？赏ㄟ^(guò)規(guī)律作息、充足睡眠來(lái)改善。 4. 藥物使用：左旋肉堿不一定能達(dá)到理想的減肥效果，且其效果因人而異。不建議依賴(lài)藥物減肥。 5. 心理因素：減肥過(guò)程中心態(tài)焦急也可能影響效果。要保持平和心態(tài)，認(rèn)識(shí)到減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程。 減肥需要綜合多種因素，持之以恒。保持良好的飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，避免依賴(lài)藥物，以健康的方式實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
2025-03-31 15:04
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回答3
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級(jí)
內(nèi)科
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您好，您的身高162，標(biāo)準(zhǔn)體重是114斤，您的體重稍微超重。減肥的話(huà)，一般的減肥藥都是會(huì)反彈的，不建議用減肥藥。您可以用飲食調(diào)理來(lái)減肥。您可以早餐吃好，晚餐用水果或是酸奶代替，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持下來(lái)，應(yīng)該會(huì)有減肥效果的。
2016-01-28 21:22
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回答2
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，減肥藥沒(méi)什么作用，反而會(huì)傷害身體的。早餐必須吃，午餐吃好，晚餐吃少，不要經(jīng)常坐著，多運(yùn)動(dòng)一下。
2016-01-28 15:29
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：你好，首先確定你的體質(zhì)指數(shù)（體重千克/身高平方）=63kg/1.62平方=24，屬于超重，可以稍微的控制一下體重但不要刻意減肥，建議早餐一定要吃，水果類(lèi)，主食，蔬菜類(lèi)，奶類(lèi)；晚餐可以喝點(diǎn)粗糧粥，吃點(diǎn)水果；一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣才能有利于更好的減肥（借鑒中國(guó)居民膳食指南）
2016-01-28 06:28
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