妹子健身節(jié)食一月體重未變，求減肥良策
本人妹子，為減肥辦了健身卡，已經(jīng)堅持1個多月了，自認(rèn)為運(yùn)動量蠻大的，而且晚上也沒吃飯，可體重基本沒變化，這是為什么??？求高人給一些減肥的正確方法？
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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李纓 副主任醫(yī)師
北京宣武醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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健身且節(jié)食一個多月體重未變，可能是基礎(chǔ)代謝率低、飲食結(jié)構(gòu)不合理、運(yùn)動方式不恰當(dāng)、激素失衡、睡眠不足等因素所致。 1.基礎(chǔ)代謝率低：身體的基礎(chǔ)代謝率對體重有重要影響。有些人天生代謝較慢，或者長期節(jié)食導(dǎo)致代謝減緩?？梢酝ㄟ^增加肌肉量來提高代謝，比如進(jìn)行力量訓(xùn)練。 2.飲食結(jié)構(gòu)不合理：雖然晚上不吃飯，但白天的飲食如果高糖、高油、高熱量，也會影響減肥效果。應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白。 3.運(yùn)動方式不恰當(dāng)：運(yùn)動量大會導(dǎo)致疲勞，反而不利于減肥。應(yīng)結(jié)合有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、瑜伽等。 4.激素失衡：例如甲狀腺功能減退，會使代謝變慢。如有相關(guān)癥狀，需就醫(yī)檢查。 5.睡眠不足：睡眠不足會影響激素分泌，影響代謝和食欲調(diào)節(jié)。應(yīng)保證每天 7-8 小時的充足睡眠。 總之，減肥需要綜合考慮多種因素，找到適合自己的方法，并持之以恒。如有必要，可咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練。
2025-03-31 16:37
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回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，減肥期間雖然要節(jié)食，但是一定不能讓自己有饑餓感！過度的饑餓感會導(dǎo)致身體的應(yīng)激反應(yīng)，反而會提高吸收能力，阻礙減脂。你可以買那種即食麥片，然后配上脫脂牛奶來吃。大概50克麥片配250毫升牛奶就好，同時還可以買些粗纖維的蔬菜（生菜、油麥菜）生吃，這個也能提高你的飽腹感。
2016-01-29 17:24
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