控制不住飲食想瘦身，求有效方法
越來越胖，想瘦身卻控制不住飲食，看到好吃的，吃完才想起應該減肥了，看到別的女孩子穿著漂亮的衣服，苗條的身材特別羨慕。這回下定決心要瘦身，能給推薦一種好方法好？
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回答4
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李百花 副主任醫(yī)師
北京大學第三醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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控制不住飲食但又想瘦身，可通過合理飲食、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)和尋求專業(yè)幫助等方法來實現(xiàn)。 1.合理飲食：控制熱量攝入，多吃蔬菜水果、全谷物、瘦肉、魚類等富含營養(yǎng)且低熱量的食物，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取。 2.增加運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導致的激素紊亂和食欲增加。 4.調(diào)整心態(tài)：樹立正確的減肥觀念，避免因急于求成而產(chǎn)生焦慮，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。 5.尋求專業(yè)幫助：如咨詢營養(yǎng)師制定個性化飲食計劃，或參加減肥小組互相監(jiān)督鼓勵。 瘦身需要長期堅持和耐心，綜合運用上述方法，并根據(jù)自身情況適時調(diào)整，逐步養(yǎng)成健康的生活方式，才能達到理想的瘦身效果。
2025-04-01 19:13
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回答3
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，瘦身需要毅力，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)的。給以推薦一種好的瘦身方法，希望您能堅持哦。你可以試試走不減肥?！猿置恐?天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。
2016-01-30 13:29
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回答2
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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健康指導：如果想減肥，必須先知道引起我們肥胖的是咱們平常經(jīng)常吃到的那些精米精米，比如說各種白面包、白饅頭、甜飲料、白米飯等等，這些高升糖的食物會引起胰島素分泌增加，導致身體脂肪分解困難。所以減肥的關(guān)鍵在于調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，讓身體處于消耗脂肪的代謝路徑，飲食上自然要把這部分淀粉高的食物先去掉一部分。
2016-01-29 22:22
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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你好朋友,根據(jù)你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實。
2016-01-29 19:44
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