二十五歲一米七五五十一公斤太瘦如何增重
你好，我今年二十五歲了，照理說正值青春年華，身高一米七五，體重才五十一公斤，去體檢了也沒什么毛病，就是太瘦了，請問大家有什么方法可以使我增加一些體重呢，平時我的食量還算正常，所以增加食量應(yīng)該不行
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仝小林 主任醫(yī)師
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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二十五歲身高一米七五但體重五十一公斤，體檢正常卻偏瘦，增重可從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動、改善睡眠、調(diào)理腸胃、減輕壓力等方面入手。 1.飲食調(diào)整：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入，如雞胸肉、魚蝦、全麥面包、堅(jiān)果等。 2.增加運(yùn)動：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，促進(jìn)肌肉生長。 3.改善睡眠：每天保證 7-8 小時充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和代謝調(diào)節(jié)。 4.調(diào)理腸胃：若消化吸收不佳，可適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，或就醫(yī)診治腸胃問題。 5.減輕壓力：長期高壓會影響食欲和代謝，可通過冥想、瑜伽等方式緩解。 總之，增重需要綜合多種方法，并且要有耐心和堅(jiān)持。同時，要注意觀察身體變化，如有不適及時就醫(yī)。
2025-04-02 05:36
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.
2016-01-30 12:44
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