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以下幾種肢體活動(dòng)有助于讓頸椎更舒服：頸部伸展、米字操、肩部環(huán)繞、游泳、放風(fēng)箏，合理進(jìn)行這些活動(dòng)能在一定程度上緩解頸椎不適。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭緩慢向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側(cè)。這能拉伸頸部一側(cè)的肌肉，減輕肌肉緊張。 2.米字操：用頭在空中緩慢書(shū)寫(xiě)“米”字，動(dòng)作要輕柔、緩慢。可活動(dòng)頸椎各個(gè)方向，改善頸椎活動(dòng)度。 3.肩部環(huán)繞：雙手自然下垂，肩部從前向后、再?gòu)暮笙蚯白霏h(huán)繞運(yùn)動(dòng)。能放松肩部和頸部周?chē)募∪狻?4.游泳：尤其是蛙泳，頭部的抬起和低下動(dòng)作有助于鍛煉頸部肌肉，水的浮力還能減輕頸椎壓力。 5.放風(fēng)箏：抬頭看風(fēng)箏時(shí)，能使頸椎保持后仰狀態(tài)，緩解頸椎疲勞。 需要注意的是，進(jìn)行這些活動(dòng)時(shí)要適度，避免過(guò)度勞累或造成損傷。如果頸椎不適較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。

加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力頸部運(yùn)動(dòng)：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。搖動(dòng)上肢：左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次。抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)，可作五十次頸椎病。局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

平?？梢远啻虼蛴鹈?，或者是轉(zhuǎn)動(dòng)頸部最大限度的慢慢讓頭做寫(xiě)“米”字動(dòng)作，使頸椎活動(dòng)開(kāi)來(lái)。建議到醫(yī)院做個(gè)檢查，如頸椎部X線或者是CT。現(xiàn)在，一般臨床上公認(rèn)的治療此癥的可以說(shuō)是首選針灸。針灸在治療頸肩腰腿痛方面效果很好，可以用針灸治療一段時(shí)間，相信只要堅(jiān)持治療一段時(shí)間可以治愈的。除了治療外自己要保護(hù)好頸椎部，如避免負(fù)重，受涼等。祝你早日康復(fù)。