身高 160 體重 100 想減肚腩且不反彈，吃少仍胖怎辦
你好，我身高160體重100，我想知道怎樣減肥又不反彈，又可以減肚腩，我吃的很少，為什么還是很肥??！
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回答4
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關(guān)陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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減肥不反彈且減肚腩，吃少仍胖，可能與基礎(chǔ)代謝率低、缺乏運(yùn)動(dòng)、激素失衡、睡眠不足、壓力過大等有關(guān)。 1. 基礎(chǔ)代謝率低：基礎(chǔ)代謝率決定了身體在靜息狀態(tài)下消耗的能量。若代謝率低，即使吃得少，也易堆積脂肪?？赏ㄟ^規(guī)律作息、適量增加肌肉量來提高。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)使熱量消耗減少。每周應(yīng)進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3. 激素失衡：如甲狀腺功能減退、胰島素抵抗等，會(huì)影響代謝。需就醫(yī)檢查，明確診斷后對癥治療。 4. 睡眠不足：睡眠缺乏會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加和代謝減緩。保證每晚 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠。 5. 壓力過大：長期壓力會(huì)促使皮質(zhì)醇分泌，導(dǎo)致腹部脂肪堆積。可通過冥想、瑜伽等方式緩解。 總之，減肥需要綜合多種方法，找到適合自己的方式，并持之以恒。同時(shí)，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
2025-04-03 16:54
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回答3
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好！從中醫(yī)角度來看是脾氣虛，痰濕重等因素導(dǎo)致的，所以治療是健脾補(bǔ)氣，化痰除濕等來治療所有減肥方式都會(huì)有一定的反彈，建議在當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)看看，采用針灸埋線，針灸理療，火火罐，刮痧等方式來減肥是比較健康和反彈率比較低的一種選擇，其他可以用山楂，丹參，荷葉，茯苓，澤瀉等打成粗粉泡水喝有不錯(cuò)效果。
2016-02-14 09:41
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回答2
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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你好，有可能是飲食，或不愛運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，再有身體內(nèi)分泌失調(diào)也會(huì)引起發(fā)胖的。建議首先控制飲食，主食少吃，可以多吃蔬菜水果，另外多參加體育鍛煉，如：跑步，游泳，跳繩等都是很好的，只要堅(jiān)持就能見到效果的，還可以做個(gè)內(nèi)分泌的化驗(yàn)檢查看看是否存在問題。
2016-02-14 07:18
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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建議控制飲食，運(yùn)動(dòng)瘦身，如練瑜伽，仰臥起坐瘦腹部，跑步機(jī)，騎自行車鍛煉瘦腿，俯臥撐瘦上肢。練習(xí)呼啦圈可以瘦腰。減肥不應(yīng)該以口服藥物為主。在飲食方面要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應(yīng)多吃蔬菜水果。
2016-02-13 22:30
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