腿粗肚子肉多怎樣減，晚上跑步減肥最佳時(shí)間？
腿粗，肚子肉多怎樣可以減掉？我想了解晚上減肥跑步最好時(shí)間是什么時(shí)間？
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回答5
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級(jí)甲等
臨床營(yíng)養(yǎng)科
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腿粗肚子肉多可通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、規(guī)律作息、中醫(yī)調(diào)理、心理調(diào)節(jié)等來(lái)改善。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：除了晚上跑步，還可結(jié)合仰臥起坐、平板支撐等針對(duì)性訓(xùn)練。晚上跑步的最佳時(shí)間通常在飯后 1.5 - 2 小時(shí)，此時(shí)身體狀態(tài)較好，利于消耗熱量。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐等，可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，促進(jìn)脂肪代謝。 5. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 總之，要減掉腿和肚子上的贅肉，需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，在減肥過(guò)程中，如有身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-04-02 23:17
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回答4
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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盡量能多走路就多走路不乘電梯走樓梯作仰臥起坐每天100個(gè)或作瑜伽塑形我不建議用藥減無(wú)論效果多好都一定會(huì)有副作用的所以如果下決心減肥還是運(yùn)動(dòng)吧
2016-02-14 20:43
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回答3
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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注意跑步時(shí)要采取慢跑的方式,不然腿會(huì)因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)變得粗壯.而慢跑是有氧運(yùn)動(dòng),有利于消耗脂肪.跑步對(duì)于腹部的作用不是太明顯.減腹部可以跳繩,還可以用吹氣球的方法.仰臥起坐也很好的.可以,但一次需40分種以上,才有效果.40分鐘以上人體才開始消耗脂肪.就是說(shuō)你每天至少1個(gè)半小時(shí)才行.另外飲食清淡,多喝水,不吃零食也是關(guān)鍵.
2016-02-14 13:37
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，想要減肥，必須從營(yíng)養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
2016-02-14 11:36
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好,騎單車,即可以瘦腿還可以瘦肚子.做揚(yáng)臥起做和呼啦圈,可以有效的減掉你肚子上的墜肉.還有跑步,可以調(diào)節(jié)全身上下,對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦.還有睡前深呼吸50下.走路的時(shí)候,有意識(shí)的收腹,抬頭挺胸,腹部會(huì)結(jié)實(shí).
2016-02-14 09:19
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