如何進入深睡眠？
患者年齡:我是個中學(xué)生，從去年開始，我感覺每天都睡不醒。晚上夢一個接一個，早上起來頭脹得難受，整個大腦都憋得厲害，太陽穴隱隱作痛，眼睛很干澀，視力也下降了。一整天都瞌睡到不行，上課必須強迫自己集中精神，課下也無精打采，哈氣連連。雙休日睡N個小時，醒來還是困，癥狀一樣。到底是怎么回事阿，我已經(jīng)快瘋拉，拜托大家?guī)蛶臀?，謝謝!最佳答案
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回答1
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胡向耘 副主任醫(yī)師
南昌大學(xué)第四附屬醫(yī)院
三級甲等
兒科
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你好，出現(xiàn)這種情況考慮是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的，一般與勞累、精神緊張、壓抑等因素有關(guān)。建議可使用營養(yǎng)神經(jīng)的藥物谷維素和維生素B1進行治療，同時還要保持心情舒暢，在睡覺前可以適當(dāng)聽一些的舒緩的音樂，避免情緒緊張，在白天合理安排自己的作息時間，避免勞累影響睡眠質(zhì)量。
2018-12-31 11:09
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回答3
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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1.營造好的睡眠環(huán)境：養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣,穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞,臥房內(nèi)的溫度適中,房內(nèi)使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放松,適宜睡眠.2.精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力,如通過睡前的適量運動,聽音樂,頭部按摩來舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺時播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部,面部,耳后,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠.3.試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒.4.保持樂觀,知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭,個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡.5.建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.6.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.7.白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.8.限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.9.經(jīng)常失眠的人.平時飲食應(yīng)以清淡滋補為主,如百合,蓮子,山藥,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外應(yīng)忌飲濃茶,咖啡等興奮中樞神經(jīng)的飲料.10.科學(xué)的睡眠：睡眠時以右側(cè)臥為佳,右側(cè)臥心臟位置高,利于血液循環(huán),亦利于保護肝臟.切記睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡.
2016-02-15 13:30
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減少焦慮、緊張，不要過度勞累，睡前避免運動、緊張
2016-02-15 11:02
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