體重 120 公斤，飲食不良，如何通過運(yùn)動減肥及選時？
不愛吃肉，不多吃飯，吃很多零食，現(xiàn)在有120公斤了，怎樣運(yùn)動減肥？什么時候運(yùn)動能加快減肥、曾經(jīng)的治療情況和效果：沒治療過。
-
回答4
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
劉喜紅 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
-
體重 120 公斤且飲食不健康，想通過運(yùn)動減肥，需綜合考慮運(yùn)動類型、強(qiáng)度、時長、頻率和時間選擇等。運(yùn)動減肥要循序漸進(jìn)，避免受傷，同時注意飲食調(diào)整。 1. 運(yùn)動類型：可選擇有氧運(yùn)動如慢跑、游泳、騎自行車等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐等，增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝。 2. 運(yùn)動強(qiáng)度：開始時應(yīng)選擇低強(qiáng)度運(yùn)動，隨著身體適應(yīng)逐漸增加強(qiáng)度，避免過度疲勞和受傷。 3. 運(yùn)動時長：每次運(yùn)動建議 30 分鐘以上，以達(dá)到較好的燃脂效果。 4. 運(yùn)動頻率：每周至少運(yùn)動 3 - 5 次，保持運(yùn)動的連續(xù)性。 5. 運(yùn)動時間：早晨空腹運(yùn)動有助于消耗脂肪，但要注意低血糖；下午 4 - 6 點(diǎn)身體機(jī)能較好，運(yùn)動效果可能更佳；晚上運(yùn)動要在飯后 1 - 2 小時進(jìn)行，避免影響消化和睡眠。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅(jiān)持運(yùn)動并合理調(diào)整飲食。同時，如有身體不適或疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。
2025-04-03 15:43
-
-
回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
-
健康指導(dǎo)：你好，建議你不要吃零食，控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
2016-02-15 23:50
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
-
零食含有高熱量容易使人長胖正確的減肥方法為一日三餐正常飲食，少吃零食，加強(qiáng)運(yùn)動，注意休息
2016-02-15 19:03
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
-
你好，根據(jù)你所說情況看，你的肥胖主要是因?yàn)槌粤闶硨?dǎo)致的，首先要管住嘴，不能吃零食，其次要增加運(yùn)動。建議，每日飯后快步走1小時，或是晨起進(jìn)行跑步等健身項(xiàng)目，時間不少于30分鐘。控制飲食量，注意補(bǔ)充水分。謝謝
2016-02-15 10:06
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
