二十歲身高一米四八體重一百二十斤如何減肥
我二十歲了，身高一米四八，體重一百二十斤，我嘗試過節(jié)食，也嘗試過運動，最終應受不了餓，又拼命吃回去了，而且每次堅持不超過一個星期，我從14歲就開始胖的，減肥的想法從16歲有，可是沒有一次是成功的，現(xiàn)在因為要學習，經(jīng)常坐一整天，不知道運動了有沒有效果，不過我吃飯很規(guī)律，都只吃兩碗，不愛吃零食，就是吃飯很快，但體重仍然不斷上升，所以我想聽聽醫(yī)生給我的意見，我這次會用毅力堅持，只是每次我都不相信這樣就能瘦下來...曾經(jīng)的治療情況和效果：無
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回答5
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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對于身高一米四八、體重一百二十斤且減肥多次未成功的情況，需要綜合考慮飲食、運動、代謝、心理和生活習慣等因素。 1. 飲食：控制食物總量，減少高熱量、高脂肪食物攝入。每餐兩碗飯的量可能偏多，吃飯速度快也不利于消化和控制食量。 2. 運動：雖然學習久坐，但仍要堅持適量運動，如慢跑、跳繩等，能提高代謝，幫助消耗熱量。 3. 代謝：部分人可能存在基礎代謝率較低的情況，可通過規(guī)律作息、補充水分等改善。 4. 心理：樹立正確的減肥觀念，保持積極心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 5. 生活習慣：避免熬夜，保證充足睡眠，有助于調(diào)節(jié)激素水平，利于控制體重。 總之，減肥需要長期堅持，綜合調(diào)整飲食、運動、生活習慣等方面，保持良好心態(tài)，相信會取得理想效果。
2025-01-19 15:47
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回答4
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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健康指導：您好，根據(jù)您的描述，您現(xiàn)在的肥胖很大程度上上是由于膳食不規(guī)律、攝入的能量比較多導致的脂肪大量堆積，同時又缺乏運動沒有進行能量的消耗；所以建議您首先要控制膳食的能量攝入，不是節(jié)食，而是以低能量密度、高飽腹感的食物為主，同時在學習之余建議您進行一定量的有氧運動。
2016-02-16 05:35
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回答3
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好朋友,根據(jù)你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。
2016-02-16 03:32
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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您好，這樣的情況的話，其實就是平時的生活習慣導致引起的，也是常見的。其實每天只要是堅持鍛煉半小時以上，長期堅持一定時間，對于體重的控制是十分有效的。、
2016-02-16 01:19
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導：你好：你的正常體重應該在76斤，你現(xiàn)在屬于重度肥胖。少食多餐，早餐：豆?jié){、水果、面包、沙拉醬。中餐：米飯、蒸菜花、蒸西蘭花、清蒸帶魚、番茄湯。晚餐：雜糧粥（薏米、燕麥、糙米、黃豆、黑米）素包、蒸蛋、涼拌黃豆芽。飯后散步半小時。
2016-02-15 23:02
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