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順產(chǎn)后側(cè)切出現(xiàn)陰道松弛，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善。包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)盆底肌肉力量。站立或躺下，收縮和放松盆底肌肉，每次持續(xù) 5 秒，重復(fù) 10 次為一組，每天做 3 組。 2.臀橋運(yùn)動(dòng)：有助于提升盆底肌肉的緊致度。仰臥，雙腿彎曲，臀部抬起，保持 10 秒后放下，重復(fù) 10 次為一組，每天 3 組。 3.陰道啞鈴訓(xùn)練：將啞鈴放入陰道，通過(guò)肌肉收縮來(lái)控制啞鈴，逐漸增加啞鈴重量，增強(qiáng)肌肉力量。 4.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：能促進(jìn)盆底血液循環(huán)。平躺，用腹部呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，每次 10 分鐘，每天 2 次。 5.會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：站立或坐立時(shí)，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部位，持續(xù) 5 秒后放松，重復(fù)多次。 堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善陰道松弛會(huì)有一定幫助，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，要保持良好的生活習(xí)慣，避免過(guò)度勞累。

你好，縮陰運(yùn)動(dòng)要在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。還有就是收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘。后放松，反復(fù)重復(fù)幾次，時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。