21 歲 167cm 130 斤易胖如何減肥
我現(xiàn)在130斤，我就是屬于那種吃點(diǎn)就胖得？我現(xiàn)在130斤，我就是屬于那種吃點(diǎn)就胖得，我最瘦得時候是105斤，平時運(yùn)動量不多，167的身高，130斤！才21歲，我現(xiàn)在都擔(dān)心自己有肥胖癥了，請問我適合怎樣減肥??？。
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回答5
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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對于身高 167cm、體重 130 斤且易胖的 21 歲人士，減肥可從控制飲食、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，定時定量進(jìn)餐。 2. 增加運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜。 4. 調(diào)節(jié)心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 避免不良習(xí)慣：如戒煙限酒，減少久坐時間，避免長時間看電子設(shè)備。 減肥需要長期堅(jiān)持，逐步改變生活方式，不要急于求成。如果通過上述方法體重仍未得到有效控制，建議咨詢醫(yī)生以獲取更專業(yè)的幫助。
2025-01-21 22:42
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回答4
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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身高167體重130并不胖啊，你體重105是屬于太瘦了。我認(rèn)為你沒有必要減肥。如果你想減肥，就運(yùn)動減肥吧，平時可以多吃些膳食纖維豐富是食物。或者針灸減肥。不過我覺得你真的沒有必要。
2016-02-18 19:40
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回答3
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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現(xiàn)在不是肥胖癥。其實(shí)你現(xiàn)在體重還不算太重的。但是你現(xiàn)在需要調(diào)整飲食，運(yùn)動起來你吃點(diǎn)就胖說明你是代謝不好的人
2016-02-18 14:23
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
2016-02-18 06:45
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：根據(jù)您的情況的描述來看，您的情況與您平時不愛運(yùn)動有很大的關(guān)系的。建議您平時的日常生活中采用飲食加運(yùn)動的方式進(jìn)行減肥，每天晚餐少食，注意不要吃的太油膩。每天保持四十分鐘以上的運(yùn)動量。對于您的情況有很大的幫助的。
2016-02-18 01:56
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