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患者好，遇到你的狀況，我很高興給你建議，我看你病例，年齡才21歲，正好是大好青春，但是又想減肥保持身材，我建議你每天慢跑3000米，回去做側(cè)壓身體，在房間里倒立緊靠墻壁30分鐘，可以塑造凸顯身材，盡量早晨吃飯吃好，上午吃半飽，晚上不吃，盡量吃水果，網(wǎng)上咨詢不能全面了解情況，身體若有不適請(qǐng)到公立醫(yī)院就診。

健康指導(dǎo)：您好?，F(xiàn)在市面上的減肥方法很多，但是，只要是短時(shí)間內(nèi)可以減掉很多體重的方法，對(duì)于身體幾乎都有一定的傷害。體重應(yīng)該是健康且緩慢地往下減，一個(gè)月正常情況下減掉3--5斤，是安全的范圍?？梢圆捎?，運(yùn)動(dòng)的方式。有氧運(yùn)動(dòng)，且每天保證一定的運(yùn)動(dòng)量，就可以

健康指導(dǎo)：建議選擇運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥對(duì)身體沒(méi)有任何的傷害性，并且運(yùn)動(dòng)減肥是一項(xiàng)真正能夠把脂肪轉(zhuǎn)換為能量消耗掉的減肥方式，但在減肥期間不能暴飲暴食，少吃辛辣刺激、油膩等高熱量的食物，注意休息，不能熬夜。

健康指導(dǎo)：一般韌帶斷裂的術(shù)后恢復(fù)和骨折一樣4-6周，徹底恢復(fù)有時(shí)需要半年到一年，甚至還要久，每個(gè)人的情況不一樣。主要是韌帶修復(fù)后的重建，恢復(fù)以前的彈性和周圍的血液循環(huán)。在此期間可以低強(qiáng)度活動(dòng)，慢跑，太極，適當(dāng)?shù)娜犴g性鍛煉，理療等

健康指導(dǎo)：不主張快速減肥，對(duì)身體不利，減肥就是使能量消耗大于攝入能量。每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快步走、慢跑，持續(xù)時(shí)間30分鐘以上，每餐食量相當(dāng)于原來(lái)的四分之三，天天、餐餐堅(jiān)持，飲食是注意多吃優(yōu)質(zhì)蛋白比如魚(yú)類、兔肉、雞蛋白、大豆制品，多吃膳食纖維豐富的蔬菜如蕎麥、黑木耳、芹菜、韭菜、燕麥等等。每日的能量攝入早餐30%、中餐40%、晚餐30%。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，　蘋(píng)果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果?！∽压鲜且环N低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補(bǔ)充腸道纖維，幫助消