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要增加肌肉量，讓手臂變得強壯，可從鍛煉、飲食、作息、避免不良習慣、合理用藥等方面入手。 1.鍛煉：進行針對性的力量訓練，如啞鈴彎舉、俯臥撐等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 2.飲食：多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚蝦、牛奶、雞蛋等，同時保證充足的碳水化合物和健康脂肪。 3.作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于肌肉恢復和生長。 4.避免不良習慣：減少吸煙和過量飲酒，這些會影響肌肉的生長和恢復。 5.合理用藥：一般不建議隨意用藥，除非經(jīng)醫(yī)生診斷存在相關(guān)疾病。如甲狀腺功能減退導致肌肉無力，可能會使用左甲狀腺素鈉片等藥物治療。但藥物使用務必遵醫(yī)囑。 增肌是一個長期的過程，需要堅持科學的鍛煉和合理的飲食作息。如有必要，可咨詢醫(yī)生獲取更專業(yè)的建議。

你好這位朋友,可以用啞鈴鍛煉,不要打激素.可以到健身房報個名.

怎么增加肌肉?患者性別：男患者年齡：23問題描述：請問我覺得我的肌肉特別少應該吃點什么呢?特別是手臂,我想變的強壯啊.應該怎么鍛煉呢?吃什么東西比較好呢?吃什么藥物嗎,對身體有害嗎?打激素有幫助嗎?1）要增肌必須進行大強度大力量的無氧訓練,健身中心的器械訓練就是這樣的目的；2）在快速增肌的周期營養(yǎng)支持是分重要,除了增加能量攝入之外,高蛋白的膳食也是肌肉增長的基礎(chǔ)；3）一些不錯的運動營養(yǎng)品有加速肌肉合成,預防肌肉分解以及提高力量訓練運動能力及促進訓練后恢復的作用,可以選擇使用；4）單純的同化激素有促進蛋白質(zhì)合成,加速脂肪分解的作用,但是它會影響機體的內(nèi)分泌系統(tǒng),長期使用會造成機體的體液調(diào)節(jié)紊亂,建議您不要使用；5）健美鍛煉不是一朝一夕就能達成的,一定有持之以恒并加以刻苦的鍛煉.

網(wǎng)友建議：增加肌肉的方法是：給肌肉刺激，補充蛋白質(zhì)、休息。順序進行，運動之后，比如騎自行車等，補充蛋白質(zhì)等養(yǎng)分，絕不可以偏食。最后就是劇烈運動后必需休息。成長激素不是在運動時產(chǎn)生，而是在睡眠時產(chǎn)生。

多做體育鍛煉，而且要天天堅持。有些舞蹈也可以，比如說街舞。反正就是要多運動！