23 歲男，身高 176 體重 52 公斤，如何增胖
本人男，23周歲，身高176，體重52公斤，比較偏瘦的，請(qǐng)問怎樣飲食或者鍛煉可以增胖點(diǎn)
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回答4
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級(jí)
全科
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想要增胖，可從飲食調(diào)整、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)、排查疾病等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞肉、魚肉、牛肉、蛋類、豆類等。多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條、面包等。保證每日攝入足夠的健康脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果等。同時(shí)，要多吃新鮮蔬菜水果，保證營養(yǎng)均衡。 2. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天至少 7 - 8 小時(shí)。規(guī)律的作息有助于身體的恢復(fù)和新陳代謝。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲、啞鈴訓(xùn)練等，能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。但運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充營養(yǎng)。 4. 保持良好心態(tài)：減少壓力和焦慮，長(zhǎng)期的精神緊張會(huì)影響食欲和消化吸收。 5. 排查疾病：某些疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦，如有必要，應(yīng)去醫(yī)院檢查排除。 增胖需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步調(diào)整生活習(xí)慣。如果長(zhǎng)時(shí)間體重仍未增加，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
2025-02-04 11:03
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回答3
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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您好，根據(jù)您的描述來看，體型偏瘦與個(gè)人的自身體質(zhì)是有一定關(guān)系的，也與平時(shí)的飲食營養(yǎng)沒能夠充分吸收有關(guān)系！建議平時(shí)多增加飲食營養(yǎng)多吃魚類，肉類和富含蛋白質(zhì)高的食物，保證每天攝入雞蛋，牛奶，新鮮的蔬菜水果，不要熬夜，增加體育鍛煉，增加機(jī)體抵抗力！
2016-02-25 22:58
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你的身高和體重是不成比例的，身體出現(xiàn)消瘦情況，像你這樣的情況參軍身體素質(zhì)是受不了的。注意自己的休息，建議你可以吃一些蛋白質(zhì)粉進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，注意每餐的飲食均衡，另外你一個(gè)月吃兩個(gè)胎盤不胖都有假
2016-02-25 22:51
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回答1
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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這個(gè)情況出現(xiàn)考慮是屬于體質(zhì)性的癥狀，你好，你描述的問題我建議及時(shí)休息繼續(xù)，不要?jiǎng)诶郏嬍尘獍 ?
2016-02-25 17:47
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