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關(guān)鍵要鍛煉，反后多運(yùn)動(dòng)，吃飯不能馬上就坐下，經(jīng)常玩呼拉圈，跳繩，還可以溜冰

你好，現(xiàn)在還處于青春期，還在長(zhǎng)身體，不需要刻意減肥。建議平時(shí)少吃，控制飲食攝入的熱量，高熱量的薯片、炸雞腿還有可樂(lè)等飲料盡量不吃，不吃宵夜，多吃低熱量的水果蔬菜，均衡營(yíng)養(yǎng)。不熬夜，早睡早起。多進(jìn)行打籃球、跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘以上。每周1-2次。適應(yīng)后每周3-4次，這樣有助于長(zhǎng)高。

臀部和腿部的肥胖一般與久坐的關(guān)系比較大，坐的時(shí)間長(zhǎng)了之后要起身適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，幫助臀部和腿部得到鍛煉，這樣可以避免脂肪的再次堆積，鍛煉的話可以選擇慢跑，健身操，游泳，空蹬單車(chē)，跳繩等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在45分鐘之上。