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您好，根據(jù)您的描述，這是由于運(yùn)動(dòng)以后，糖的無氧代謝導(dǎo)致肌肉中的乳酸增多，導(dǎo)致的肌肉酸痛。一般經(jīng)過一周左右，乳酸在體內(nèi)代謝，癥狀就會(huì)緩解，如果想早一點(diǎn)恢復(fù)，可以用熱水燙燙腳，或者是在浴盆里多泡泡，加速乳酸的分解。

你好，你的這種情況往往不是疾病的。往往是由于勞累的情況引起的。一般的情況可以適當(dāng)?shù)陌茨?、熱敷的。往往是可以好轉(zhuǎn)的。注意不要過于勞累了。循序漸進(jìn)。平時(shí)注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，飲食要豐富清淡等。

跑步是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，是人人都能參與的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)或健身活動(dòng)。盡管幾乎所有的人天生都具備跑的能力，但并非所有的人都能成為跑步的好手。也就是說，若要取得良好的跑步鍛煉成效需要通過自己天賦和勤奮努力，也需要科學(xué)的健身鍛煉和合理的跑步方式，同時(shí)還需對(duì)自己的身體狀況、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)保健常識(shí)等有所了解，這些對(duì)跑步者來說是必不可少的。若違背人體發(fā)育規(guī)律和跑步運(yùn)動(dòng)規(guī)律，缺乏鍛煉的科學(xué)性、合理性，就會(huì)造成不必要的運(yùn)動(dòng)傷病而危害人體的身心健康。肌肉酸痛現(xiàn)象在健身跑步中較為常見，通常在一次強(qiáng)度較大的跑步運(yùn)動(dòng)后，因肌肉里面的血液供給不足，使得肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸不能及時(shí)排除或氧化掉，刺激了肌肉中的化學(xué)感受器而產(chǎn)生酸痛的感覺。一般，肌肉疲勞酸痛感會(huì)在運(yùn)動(dòng)后24～48小時(shí)內(nèi)才出現(xiàn)。它表明肌肉受到了強(qiáng)烈刺激，這種現(xiàn)象往往是由肌肉生理特性所決定的。當(dāng)肌肉受到強(qiáng)烈刺激后處于一個(gè)反應(yīng)高峰期，是人體正常的生理現(xiàn)象。倘若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)性的肌肉酸痛則表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量過大，須調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。分析引起這種隔日肌肉酸痛的現(xiàn)象，主要是由于運(yùn)動(dòng)使肌肉收縮過長或過猛而傷害了肌肉細(xì)胞和肌肉的結(jié)締組織。有研究認(rèn)為，這是由于在跑步中股四頭肌和腓腸肌的不平衡作用力所致，這種長時(shí)間的不平衡作用力使得肌肉細(xì)胞受損。如在堅(jiān)硬的路面、坡度跑中極易造成肌肉細(xì)胞受損，細(xì)胞內(nèi)鈣離子濃度增加，并導(dǎo)致肌肉組織在運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)反應(yīng)達(dá)到高潮而產(chǎn)生局部炎癥。這就是典型的隔日肌肉酸痛癥。那么，如何避免這種痛癥呢？1.減少跑的距離、速度；2.減少跑的強(qiáng)度、次數(shù)，增加下肢肌肉力量練習(xí)；3.跑前做熱身活動(dòng)，跑步后做放松活動(dòng)；4.跑步結(jié)束后洗個(gè)熱水澡或進(jìn)行按摩，并積極配合休息。只要跑后治療合理，加上人體與生俱來的自愈修復(fù)力，肌肉酸痛癥狀會(huì)逐漸消失。