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仰臥起坐最有效.晚上不吃最重要.

健康指導(dǎo)：您好，腹部的肉相對(duì)較為難減，可以適當(dāng)增加腹部的訓(xùn)練，比如多做仰臥起坐、空中自行車、下蹲等，還要注意少吃脂肪含量高的食物，多吃蔬菜、多喝水，保證大便通暢，有助于宿便的排除，同時(shí)不要飯后久坐，多活動(dòng)，以減少腹部脂肪的堆積。

晚上只喝粥，然后一個(gè)蘋(píng)果，做仰臥起坐，然后作側(cè)臥作抬腿，十分鐘

健康指導(dǎo)：你好，你只有腹部肥胖嗎？減肥必須得控制飲食和多運(yùn)動(dòng)，減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，針對(duì)瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡覺(jué)前，雙手搓熱疊放在一起，先順時(shí)針30次在逆時(shí)針30次，或者轉(zhuǎn)呼啦圈也行

很多運(yùn)動(dòng)都會(huì)減少腹部贅肉，如游泳，仰臥起坐，床上蹬車等等，只要堅(jiān)持，總能見(jiàn)效同時(shí)您還可以每晚臨睡前揉腹，順時(shí)針，逆時(shí)針各揉腹50下，有助于減少腹部贅肉