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首先是正確認知，失眠癥多發(fā)于體質敏感的人群中，這些人常多思多慮，容易受外界因素的影響。這種人因避免常常思考一些不必要的事，當發(fā)現(xiàn)自己又要陷入這樣的思維中時，可馬上轉移自己的注意力去做別的事。而對于失眠也要有正確的認識，不能因為失眠而早早的上床等覺來，這樣是于事無補的。其次生活要有規(guī)律，晚上10點到凌晨3點是深睡眠的時間，不應錯過這段睡眠時間。而中午也可以午睡片刻，彌補夜間睡眠不足，且以15到30分鐘為佳，過長可能會影響晚上的睡眠。在睡覺之前不宜看緊張的電視、動情的小說，盡量使自己平靜放松。飲食也是一個重要的方面。對于失眠的人應該以清淡、易消化的飲食為主，避免飲酒過多、睡前喝咖啡、濃茶等飲料。適當?shù)氖秤帽＝∈称?，如小米粥、山藥粥、蓮子、百合、黃花菜等。但要切忌隨意進補。適度的體力活動可以減輕思想壓力，分散注意力，緩解緊張的精神壓力，失眠者可以在睡前活動活動四肢。最后要調(diào)整心態(tài)。養(yǎng)成良好平穩(wěn)的心態(tài)，不要太在乎小的得失。期望值不要太高，要符合自己的實際情況，否則希望越大，失望越大。對于青少年要加強精神壓力方面的鍛煉，增強心理承受力。容易失眠的人也不宜從事風險類的職業(yè)和投資，如證券投資、股票等。

克服睡眠障礙主要是克服對于失眠的恐懼，做到能夠順其自然個人意見：注意生活規(guī)律，避免緊張勞累和熬夜，可以試試口服棗仁安神顆粒

一般情緒不好需要調(diào)整好自己的心態(tài)，可以服用谷維素+刺五加來調(diào)理,睡前和一杯奶，保持心情愉悅很重要祝您健康！