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根據(jù)您上述的病情給予分析如下：你好.建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.保證休息時間和質量.祝你早日康復.以上是對“有外傷食補吃什么最好？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

如果關節(jié)過度活動,把與鄰近骨頭連接固定在一起的韌帶撕裂時,就可能造成扭傷.任何關節(jié)都可能受到扭傷,尤其是膝關節(jié),踝關節(jié)以及手指關節(jié).通常,人們都把任何關節(jié)的痛性損傷叫做扭傷.關節(jié)周圍的軟組織將腫痛,瘀傷.這些傷害常見于運動員.扭傷的關節(jié)功能依舊,但在使用時會很痛,并有腫脹和皮膚變色的現(xiàn)象,這是輕度扭傷.輕度扭傷不會有危險,但如果扭傷嚴重,所有支撐韌帶都被撕裂,就可能使關節(jié)變形.任何一個關節(jié)的韌帶如果一再拉長被撕裂,就可能變得軟弱無力.補充營養(yǎng)素①蛋白質分解酵素兩餐之間3粒.破壞受傷時產(chǎn)生的自由基.②蛋白質(含各種單一氨基酸)加維生素B12,B6,c用量依產(chǎn)品指示.修補及強化結締組織,韌帶,肌腱.③鈣(葡萄糖酸鈣及箝合形的鈣)加鎂鈣每天1500～2000毫克.鎂每天750毫克.此兩種物質均需要,以確保被叫收利用.用于修補骨骼及結締組織,鎂對骨骼系統(tǒng)也很重要.④綜合礦物質用量依產(chǎn)品指示.促進肌肉及骨骼復原,修補組織所需.⑤鉀和硅鉀每天90毫克.硅每天500毫克.用于修補結締組織及吸收鈣質.⑥不飽和脂肪酸和維生素B群,添加泛酸(B5).用量分別為每天100毫克,500毫克.體內(nèi)受破壞時,所有的維生素D都很重要,尤其是B5.⑦維生素c每天3000-5000毫克.抗環(huán)血酸鈣是修補這些傷害的最佳選擇.⑧維生素E每天400—1,000IU.修補受傷的組織.⑨鋅每天50毫克.幫助組織修補.

急性期的初次損傷患者,如果損傷沒有累及韌帶組織,只要保守治療,遵守休息,冰敷,加壓包扎,抬高患肢的原則,多可以獲得滿意的療效.踝關節(jié)損傷累及了韌帶一般醫(yī)院也沒有什么好藥,好辦法治療,最好用民間中藥接骨散外敷治療,它可以促使局部組織滲液盡快吸收,快速止痛,消除腫脹.腫脹消退后,可用膠布或繃帶固定踝部制動1周.防止韌帶松弛,使扭傷完全恢復,有效的防止后遺癥的發(fā)生如果有水腫,多吃些豬蹄是可以的.還有就是堅果,肉皮,禽類和魚類就可以了.如果經(jīng)常崴腳,那就很可能是缺鈣了,補鈣就可以,最好的方法是補充鈣質的制劑.注意：不要吃生冷刺激的食物.1,扭傷后,一定要快速的消除腫脹,防止血腫形成骨化.應抬高患肢,使血液回流暢通.2,不要強力地被動的行走,以防受傷的毛細血管不斷的出血.3,不要過度的按摩.4,不能用熱水燙腳.養(yǎng)護1,不要從高處跳下,以防足部突然受到內(nèi)翻性暴力而損傷.2,平時注意進行踝關節(jié)周圍肌肉力量和本體感覺的訓練.3,運動前進行充分的準備活動,運動時選擇鞋底柔軟的高幫鞋,彈力繃帶或半硬的支具.適當減少運動量.

下樓梯少踩了一步而造成的外傷如果沒有不特別嚴重的話,一般不用刻意避免吃到有害的食物.用云南白藥加冰片藥會好得快些,如果條件可以,可以上山,找一些腐爛的木頭,下雨后長出來一些黃色的毛,貼上去,好得很快,可能沒有疤痕葡萄糖糖是人體主要的供能者,供給充足的能量是傷口愈合不可缺少的.在傷口愈合期可多吃含糖豐富的水果,既增加糖分,又能攝取足量的維生素.

外傷的話如果是有傷口的話建議吃些蛋白豐富的東西你這種況建議多吃高蛋白的東西和高纖維的食品