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您好，很高興為你解答，根據(jù)你提供的情況分析你不要在執(zhí)著了，103斤已經(jīng)很瘦了，你現(xiàn)在身體已近承受不了，因為營養(yǎng)的不足導致了月經(jīng)的失調(diào)，再減肥會出問題的現(xiàn)在要做的就是加強營養(yǎng)，把身體恢復后，可以制定一些合理的營養(yǎng)套餐，滿足身體需要的前體下來到達控制飲食的目的，現(xiàn)在是要恢復身體面不是如何減到95!祝健康，希望我的建議對你有幫助。

您好,您162,103斤已經(jīng)很標準了,減得太瘦就沒有肉感了.您好,建議您服用辛辣食物,辛辣食物能加速新陳代謝率

新陳代謝,就算你一直躺著,什么也不做什么也不想,新陳代謝也在進行.如果你要加速新陳代謝的話,就多運動多喝水,有規(guī)律的上廁所.一般每天早上去一次大號.多吃些果蔬,多做跟呼吸有關(guān)的運動.

一,是減少飲食中的脂肪.人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡,關(guān)鍵是熱量的來源.熱量相同的兩種食品,一是脂肪豐富的,而另一種則主要是由蛋白質(zhì)和碳水化合物構(gòu)成.那么前者更能使人肥胖.其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢.研究證明：如果人的肌體將攝入的含418.4焦熱量的碳水化合物轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪,將消耗掉96.2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪,只需消耗12.5焦熱量就夠了.所以,富含蛋白質(zhì),碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝.二,是選擇正確的碳水化合物.并不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量,如食糖,蜂蜜,小甜餅等單糖制品,則可能成為減肥的破壞者；而多糖食品則是最佳選擇,如蔬菜,水果,純谷類面包和谷類都是多糖食品.每個減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率,代謝率下降了,就會形成易胖難瘦的體質(zhì),哪怕吃的東西很少,也瘦不下去.三：有氧運動與重量練習..有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式.而重量練習是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式.每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡.排在第二位的是心肺運動.根據(jù)強度不同,心肺運動可以使新陳代謝提高20%到30%,并且可持續(xù)至練習結(jié)束之后的12小時.運動量每增加一個等級,身體就會將新陳代謝的速率提高10%.你的體重一點也不胖,建議不要堅持減肥了,會把身體弄跨的

您好,減肥的話需要進行多一些的鍛煉.如果想全身減肥的話,最好的方式就是晨跑,或者傍晚的時候出去跑步,跑步前要適當喝一些水,加快代謝,不推薦吃減肥藥.

你好,首先我要說的是不要刻意的不健康的減肥,那樣會得不償失,減肥效果不明顯,反而帶來身體的其他問題!你這樣通過強烈的節(jié)食達到的減肥直接影響身體的健康,往往減下來的分量也會隨著再吃東西而反彈,建議通過運動,有氧運動消耗脂肪是最好最健康的方式,還有你也不是很胖,所以沒必要這樣的折磨自己,這樣就是平時多多注意,定量定時吃飯,吃飯不要無規(guī)律,最好睡前不要吃夜宵,閑暇時間可以出去多做做戶外運動,有氧運動消耗脂肪,通過鍛煉還可以保持身材,過一段時間機體自身調(diào)節(jié)就會恢復正常!以后不要再通過這樣的方式減肥啦,最后預祝健康減肥成功,越變越美麗!