鍛煉腹肌
在健身運動中，許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作。盡管如此，仍有許多健身愛好者對于腹肌鍛煉的動作一知半解。比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個動作對腹肌刺激最大？
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回答5
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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從你說的情況看，應(yīng)是正常現(xiàn)象，堅持鍛煉就可以了你好，建議你放松思想，要循序漸進啊，不能操之過急，運動量要逐漸增加，這樣就可以了以上是對“鍛煉腹肌。”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
2016-03-16 06:29
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回答4
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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朋友您好，這情況建議做仰臥起坐就可以的，貴在堅持。
2016-03-16 04:22
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回答3
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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你好朋友，還是平時缺乏鍛煉，需要循序漸進，避免過度過累的鍛煉另外這個平時保持良好的心情，避免在身體虛弱的情況下鍛煉，適當?shù)难a鈣
2016-03-15 21:08
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回答2
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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你好，你說的情況看這個不要緊的，體育鍛煉都會遇到這樣的問題，進入一個疲勞期只要是度過這個時期就沒有關(guān)系了，所以你需要堅持一下，運動是需要堅持才會受到效果的。
2016-03-15 19:36
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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根據(jù)你的描述你上述情況可以選擇空中登車,舉腿卷腹,等運動鍛煉調(diào)節(jié)腹肌,堅持時間長些,應(yīng)該有一定的效果的,積極配合節(jié)制飲食調(diào)節(jié),多吃水果,蔬菜你可以試試下面的方法鍛煉調(diào)節(jié)增加腹肌,時間長些,效果還是不錯的空中登車：仰臥在地板上,下背部緊貼地面.雙手放在頭側(cè),手臂打開.將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作.呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝保持姿勢2秒鐘,然后還原.再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢.健身球卷腹：平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開.下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢.為了保持平衡,兩腳可以多分開些.如果增加難度,可以將雙腳并起來做.舉腿卷腹：仰臥在地板上,下背部緊貼地面.雙手放在頭側(cè),手臂打開.雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈.呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢.要注意保持下頦向胸前微收.
2016-03-15 16:54
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