怎樣鍛煉腿部能變粗臀部變大？
醫(yī)生您好我今年47歲了，年輕時(shí)大腿和臀部就小，現(xiàn)在腿更細(xì)了，臀部也穿不住短褲了，身體無(wú)不良狀態(tài)，想咨詢?cè)鯓渝憻捝眢w能讓腿變粗一點(diǎn)，臀部變大啊
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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林慶榮 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級(jí)甲等
創(chuàng)傷骨科
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目前的情況是需要了解這個(gè)鍛煉腿部和臀部的肌肉，這個(gè)還是相對(duì)少見(jiàn)的，一般來(lái)說(shuō)這個(gè)年齡段是需要通過(guò)健身器械的一個(gè)幫助，還有深蹲運(yùn)動(dòng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)恢復(fù)幫助的會(huì)更好，也會(huì)更理想一些，其他的一個(gè)恢復(fù)空間并不是非常的理想，需要做好心理準(zhǔn)備。還有就是這種情況，如果想要讓臀部腿發(fā)育，還需要高蛋白飲食。
2018-08-27 22:21
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回答5
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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這種情況，考慮平時(shí)就沒(méi)有肌肉豐富現(xiàn)象，而隨著年齡增高，會(huì)由于肌肉松弛而出現(xiàn)萎縮、變小等現(xiàn)象。而這種情況是不能再通過(guò)運(yùn)動(dòng)等處理來(lái)增大了，一般平時(shí)身體健康，考慮是不用處理的，處理的效果也多不理想的
2016-03-16 21:44
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回答4
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。1，將大腿抬起與地面平行，抬腿的同時(shí)上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時(shí)候雙腿用力，堅(jiān)持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果,2，坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不動(dòng)，上半身向左側(cè)傾斜，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。然后再向右側(cè)傾斜，同樣保持30秒。這個(gè)動(dòng)作可以減去大腿外側(cè)的脂肪。
2016-03-16 19:54
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回答3
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開(kāi)發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級(jí)
全科
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你好，適當(dāng)結(jié)合一些運(yùn)動(dòng)是很有必要的，堅(jiān)持每天跑步，時(shí)間久一些。長(zhǎng)跑的話可以增強(qiáng)腿部肌肉，飲食方面多補(bǔ)充一些蛋白類食物，像瘦肉雞蛋類。
2016-03-16 10:51
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回答2
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級(jí)
外科
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強(qiáng)化腰臀1.仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。美化臀形1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。
2016-03-16 09:59
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