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葉酸對備孕和孕期十分重要。富含葉酸的食物有多種，備孕期間可通過食物補充，但有時僅靠食物可能不夠。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.蔬菜類：菠菜、油菜等綠葉蔬菜葉酸含量較高。
2.水果類：菠蘿、柑橘等水果也是不錯的選擇。
3.豆類：如大豆、黑豆等。
4.谷物類：全麥面粉、糙米等含有一定量的葉酸。
5.堅果類：核桃、杏仁等堅果中也有葉酸。備孕期間應多吃富含葉酸的食物，但建議提前咨詢醫(yī)生，必要時服用葉酸補充劑，以確保葉酸攝入充足。

備孕期間要補葉酸，可以用食物補.但懷孕后前三個月應該口服葉酸補充.才可保證葉酸需求量.含葉酸較多的食物綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

通常在各類水果和新鮮蔬菜中含量較高,其中又是以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最為豐富。含葉酸較多的食物有：綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。所以,對食譜豐富的成年人來說,一般不致于出現(xiàn)葉酸缺乏性疾病。為了下一代的健康，孕婦一定要糾正偏食的不良習慣，常食和多食富含葉酸的食物，如菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、西紅柿等，以消除或減少葉酸缺乏的可能。一般情況下葉酸比較好補充