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每天有氧運(yùn)動(dòng)超過40分鐘是最好的減脂方法。以上是對(duì)“怎樣高效率減肥？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

一周內(nèi)有效，這種要求一般要使用減肥藥。但是建議不用。我有減肥經(jīng)驗(yàn)，兩周瘦10斤以上。主要是通過飲食控制還有運(yùn)動(dòng)達(dá)到的。要減肥，建議不要使用減肥藥，影響身體健康。建議每天中午和晚上將食量降到最低。另外，每天運(yùn)動(dòng)量要足夠，跳繩1000下以上，轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，跑步30分鐘。一定要每天堅(jiān)持，2周內(nèi)10斤是肯定的。如果本身比較胖，瘦的幅度會(huì)更大。

前天有個(gè)朋友也是你這個(gè)問題建議每天用熱水跑荷葉喝多吃點(diǎn)生蘿卜晚上吃飯盡量不要吃肉少吃點(diǎn)7分飽就可以多吃點(diǎn)生拌菜切忌油炸食品少吃炒菜肉類盡量吃水煮的！補(bǔ)充點(diǎn)水果不要是白面精面和精米多吃點(diǎn)五谷雜糧一個(gè)星期就可以見到效果！

建議采用跑步運(yùn)動(dòng)健康減肥，平時(shí)注意合理安排飲食，定時(shí)定量，多吃蔬菜水果，少吃肉。這種方法傷不到頭發(fā)，有益健康。