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富含鐵鈣的蔬菜水果有桃、櫻桃、提子、香蕉、芹菜、莧菜等，飲食選擇要多樣化，注意搭配。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.水果：桃子、櫻桃、提子、香蕉等富含多種維生素和礦物質(zhì)，包括鐵和鈣。
2.蔬菜：芹菜、莧菜等不僅鐵鈣含量較高，還富含膳食纖維。
3.堅果：核桃、花生、杏仁等也是不錯的選擇，能補充營養(yǎng)。
4.其他：海帶、紫菜、豆類等也富含鐵鈣。
5.注意事項：飲食要均衡，避免挑食，可根據(jù)個人口味和需求搭配。
合理飲食，攝入富含鐵鈣的食物，有助于維持身體健康。

菠菜，小白菜，青菜，大白菜，黃花菜都是比較鈣豐富的

蔬菜水果里面含鈣鐵的基本很少的，而且蔬菜水果里面的人體的吸收率也是非常少的哦！可以吃點豬肝或者魚蝦的哦

含鈣較多的食物：豆類、奶類、蛋黃、骨頭、深綠色蔬菜、米糠、麥麩、花生、海帶、紫菜等，缺鐵可以吃點紅棗，豬肝，食補為主，或者去醫(yī)院開點補鐵的