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你好，加快新陳代謝可以首先增加運動的質(zhì)量，盡量做一些消耗熱量比較高的運動，但其實也不要過量，多喝一些綠茶，綠茶對于新陳代謝有很大的功效，平時保持良好的生活習(xí)慣，不要吃辛辣刺激性的食物，不要熬夜，早睡早起，晚上不要吃夜宵，每頓飯不要吃的過飽。保持心情的愉快。祝你健康！

吃粗糧，碳水化合物，例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。

你好,首先我要說的是不要刻意的不健康的減肥,那樣會得不償失,減肥效果不明顯,反而帶來身體的其他問題!指導(dǎo)意見：你這樣通過強烈的節(jié)食達到的減肥直接影響身體的健康,往往減下來的分量也會隨著再吃東西而反彈,建議通過運動,有氧運動消耗脂肪是最好最健康的方式,還有你也不是很胖,所以沒必要這樣的折磨自己,這樣就是平時多多注意,定量定時吃飯,吃飯不要無規(guī)律,最好睡前不要吃夜宵,閑暇時間可以出去多做做戶外運動,有氧運動消耗脂肪,通過鍛煉還可以保持身材,過一段時間機體自身調(diào)節(jié)就會恢復(fù)正常!以后不要再通過這樣的方式減肥啦,最后預(yù)祝健康減肥成功,越變越美麗!

你好，根據(jù)你的情況分析 注意飲食，合理運動 以下資料，僅供參考 海魚 經(jīng)常吃魚的人，能降低體內(nèi)萊普亭(Leptin)這種激素的水平，體內(nèi)萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，另外，午飯或晚飯做湯或炒菜時，放一點胡椒粉，會暫時提高肌體靜息狀態(tài)的新陳代謝率，其原因是辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平。

1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。 增加運動的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。 千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會持續(xù)數(shù)個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的借口吧！ 日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預(yù)防便秘。 ◆2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織。 你知道嗎？人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當(dāng)我們過了30歲之后，肌肉會逐漸流失，進而導(dǎo)致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。 賀寶芙醫(yī)學(xué)咨詢委員會及科技研發(fā)部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數(shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。 不必擔(dān)心肌力訓(xùn)練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的！ ◆3.多喝礦泉水。 基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質(zhì)，市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”，并非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。 ◆4.停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)。 別再漫無目的的節(jié)食了，否則你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當(dāng)大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機能，便會自動調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當(dāng)然行不通，只會造成身體的傷害。 相反地，改變飲食內(nèi)容，加強攝取纖維素與蛋白質(zhì)，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質(zhì)的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素并能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進水分代謝，并加強免疫功能。

您好，考慮您的情況，如果你要加速新陳代謝的話，就多運動多喝水，有規(guī)律的上廁所，一般每天早上去一次大便，多吃些果蔬，多做跟呼吸有關(guān)的運動。祝您健康