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富含維生素 D 的食物有魚肝油、蛋黃、乳制品、三文魚、蘑菇等。 1.魚肝油：魚肝油是維生素 D 的良好來源，其中的維生素 D 含量相對(duì)較高。 2.蛋黃：蛋黃中含有一定量的維生素 D，但含量不如魚肝油豐富。 3.乳制品：如牛奶、奶酪、酸奶等，部分產(chǎn)品會(huì)強(qiáng)化維生素 D 的含量。 4.三文魚：屬于富含維生素 D 的魚類，適量食用有助于補(bǔ)充。 5.蘑菇：在接受紫外線照射后會(huì)產(chǎn)生維生素 D，是素食者獲取維生素 D 的途徑之一。 日常生活中，可以通過多樣化的飲食來攝取維生素 D，以滿足身體的需求。但如果存在維生素 D 缺乏的情況，可能需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下額外補(bǔ)充。

維生素D是一種脂溶性維生素，其重要生理功能是與鈣的吸收和利用有關(guān)。它有五種化合物，對(duì)健康關(guān)系較密切的是維生素D2和維生素D3。 人體缺乏維生素D會(huì)引起佝僂病、手足抽搐和軟骨病。因此，不少家長(zhǎng)會(huì)購買各類維生素D和含維生素D的鈣劑制品，給孩子服用。但由于很多家長(zhǎng)劑量掌握不好，以致有的孩子超量服用中毒。維生素D中毒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)厭食、嘔吐、腹瀉、頭疼、嗜睡、多尿、血鈣升高等癥狀。 而通過食物攝取維生素D是不會(huì)引起中毒的。含量較多的食物有大馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動(dòng)物肝臟以及牛奶。另外，維生素D可由人體經(jīng)紫外線照射后生成，所以日光浴是取得維生素D的可靠來源，所以提倡多做戶外活動(dòng)。

維生素D主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維生素的營養(yǎng)強(qiáng)化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動(dòng)物性食物。維生素D的來源與其他營養(yǎng)素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。

病情分析： 維生素D主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營養(yǎng)強(qiáng)化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動(dòng)物性食物。維生素D的來源與其他營養(yǎng)素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。 經(jīng)常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素D的缺乏。經(jīng)常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素D的缺乏。 但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點(diǎn)之前下午3點(diǎn)之后才可以曬啊,因?yàn)橹形绲挠泻饩€太多了。 但值得注意的是，維生素D不可過量補(bǔ)充，如果過量服用維生素D，會(huì)使體內(nèi)維生素D蓄積過多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等。