孕媽睡眠不好，不僅自身難受，對寶寶發(fā)育來說也是不利于健康的。既然客觀原因無法改變，但主觀上的部分調整，比如更換孕媽使用的枕頭，選擇適當的睡姿、調整孕媽的心理狀態(tài)等等，還是可以提高睡眠質量的。

　　一、孕媽枕頭干凈且適用

　　又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病。懷孕女性出于對自己和胎兒的保護，更應注意及時更換枕頭。其實枕頭應該是每1～3年就更換一次。建議孕媽選購的枕頭應該方便清洗并可烘干，這樣枕頭才可用得長久，你的睡眠健康也可獲得保證。如果家庭條件許可的話，孕媽不妨從獲悉懷孕后就更換枕頭。一個舒適干凈的枕頭，能帶給你生命中最重要的10個月的優(yōu)質睡眠！

　　小編推薦：DIY孕婦肚枕

　　制法：將一個大枕頭的一側拆開，裁剪成彎月形；并將其中的填充物重新絮成內側低，外側高；最后縫合即可。

　　原理：當孕媽咪側睡時，將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下面，能夠緩解腹部左、右下墜力的不適，給腹部一定的支撐，使孕媽咪能安然入睡，有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾。對雙胞胎和大胎的孕媽咪，使用效果更好。

　　二、孕媽睡姿正確且安全

　　懷孕后，胎兒在母體內不斷生長發(fā)育。為了滿足和適應胎兒的需要，孕婦全身生理功能和解剖結構都會發(fā)生一些變化。特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量也大大增加。臨產前，整個腹部幾乎都被子宮所占據，這必然對心臟、肺、泌尿器官產生不同程度的推移或擠壓。

　　1、仰臥位睡覺危害大。

　　當孕媽仰臥的時候，增大的子宮壓在子宮后方的主動脈上，子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。如果孕婦患妊娠中毒癥，仰臥位睡覺可以影響腎臟的血液供應，如流量明顯減少，排尿量也隨之減少。孕婦身體內的鈉鹽及新陳代謝過程產生的有毒物質不能及時排出，將加重妊娠中毒癥的病情，出現血壓升高，蛋白尿、下肢及外陰部浮腫，甚至發(fā)生抽筋、昏迷，醫(yī)學上叫做“子癇”，處理不當，將威脅母子的生命安全。

　　2、右側臥不利于胎兒發(fā)育和分娩。

　　由于子宮的不斷增大，使腹內其它器官受到擠壓。有時，下腹腔內乙狀結腸受擠壓，使孕婦的子宮不同程度地向右旋轉，從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中營養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應，造成宮內胎兒慢性缺氧，嚴重的還會引起胎兒窒息或死亡。

　　小編推薦：懷孕期間合理的睡眠姿勢是左臥，這樣可以避免上述病變的發(fā)生。為確保寶寶、自身的健康，你從懷孕六個月以后，一定養(yǎng)成左側臥的習慣。

　　三、合理飲水解決尿頻煩惱

　　懷孕期間，最令人討厭的一件事可能要數半夜起床數次去衛(wèi)生間小解。如果入睡前幾小時內能控制喝水的量，可減少半夜起床方便的次數。當然，需要提醒的是，懷孕期使身體保持充足的水分很重要，所以，你應當確保在白天或其它時段充分“補水”。孕媽每天至少需保證1000毫升～1500毫升的水分供應，以供循環(huán)和消化，并保持皮膚健康。如果進水量過少，血液濃縮，血液中代謝廢物的濃度也相應升高，排出就不太順利，增加尿路感染的機會，對胎兒的新陳代謝不利，對孕婦的皮膚護理和養(yǎng)顏也不利。

　　小編推薦：睡前盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，這一類飲料容易刺激孕媽的神經，讓孕媽的大腦保持一種興奮的狀態(tài)。如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那么興奮了。

　　四、孕媽保持好心情助睡眠

　　為了孕育一個聰明、健康的孩子，準媽媽一定要加強自身修養(yǎng)，學會自我調節(jié)，善于控制和緩解不健康情緒，不要去回憶以往那些不愉快的往事和想那些辦不到的事，而多去想想好事、開心事。面對逆境和困難，要學會處之泰然，處變不驚。同時，準爸爸要為妻子創(chuàng)造一個安靜、舒適、清潔的生活環(huán)境，聽聽輕快、柔和、平緩的音樂，到郊外或公園去欣賞大自然的美景，呼吸新鮮空氣。親人們也要懂得“掩飾”自己的情緒，不要給孕婦過多的壓力，盡可能避免對準媽媽的逆性刺激。

　　小編建議：懷孕之初，很多未來的準媽媽會因為新生命的到來和即將發(fā)生的人生重大轉變而心事重重。孕媽可以每天花幾分鐘同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“我是你的媽媽哦”等等，利用外出散步的時間悄悄地告訴他：“今天天氣真好！你和媽媽一起來享受陽光的沐浴吧?！钡鹊?，這些都會使孕媽心情得到放松，從而更快更好地入睡。